Ako su vam ramena super tijesna i bolna, ovaj jednostavan potez od masažnog terapeuta može pomoći ublažavanju napetosti što prije

"Ovaj PNF istezanje za gornji trapeziuski mišić djeluje kombiniranjem aktivacije mišića i naknadnim opuštanjem", kaže Pantano. “Početna kontrakcija aktivira gornji trapeziuski mišić, dok naknadno opuštanje omogućava dublje istezanje. Ovaj ciklus smanjuje zategnutost.”

Kako izvesti PNF istezanje za svoje zamke

Pantano kaže da ovo istezanje može biti korisno za sve koji dožive gornju zategnutost zamke ili kroničnu bol u vratu i ramenu. Zvuči poznato? Da biste iskoristili nagrade PNF-a usmjerenog na zamku, slijedite korake u nastavku.

1. Držite bučicu ili težinu u ruci na pogođenoj strani. (Ako su oba ramena tijesna, učinite samo jedno, a zatim ponovite s druge strane.)
2. Slegrirajte ponderirano rame prema uhu. Držite ovdje 10 sekundi kako biste aktivirali gornji trapezij, kaže Pantano.
3. Opustite se i vratite rame u neutralan položaj.
4. Rukama uz bok, naslonite glavu prema suprotnom rame.
5. Izvršite dva do tri ponavljanja sa svake strane.

Koliko god jednostavno izgledalo, ovaj sporo ugovaranje i istezani slijed može se rastopiti intenzivne bolove u ramenu zbog trajnog olakšanja. "Ovaj PNF možete uključiti u svoju redovnu rutinu istezanja", kaže Pantano. „Započnite s dva do tri ponavljanja sa svake strane i postupno povećavajte broj setova kako se vaše tijelo prilagođava.”Samo se obavezno poslušajte svoje tijelo i izbjegavajte preopteretiti, jer to bi moglo uzrokovati više boli, upozorava ona.

Žudeći više? Isprobajte ovu 15-minutnu sesiju koja se odnosi na ramena:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.