'Ja sam 62-godišnja umirovljena balerina, i to je ono što radim svaki dan da ostanem limber'

5. Bočno rastezanje: Od stajanja, dosegnite ruke iznad i zgrabite lijevo zglob desnom rukom. Usvijetlite svoje tijelo udesno, spirale prsa prema nebu. Pogledajte možete li zadržati istu raspodjelu težine na obje noge. Uključite svoju jezgru da zaštitite leđa. Prebacite strane i dovršite još četiri ponavljanja sa svake strane.

6. Daska: Naprijed preklopite i hodajte noge dok vam zapešća ne budu izravno ispod ramena. Uključite trbuh kako biste potpuno ravno uspravili, spiralni triceps natrag i stisnite kroz noge i glutene. Držite 30 do 60 sekundi.

7. Dizalice za noge: Dođite u ruke i koljena i angažirajte svoju jezgru. Savijte desno koljeno tako da je dno desnog stopala paralelno s stropom. Pulsirajte nogu dok se ne počne osjećati umorno, a zatim je ispravite i učinite isto. Prebacite strane i osjetite da ti gluteni izgaraju.

8. Mrvice: "Tada ležim na leđima i ružem rukama iza glave ", kaže Paraneci. "Važno je pravilno obaviti ove drobljenje, formirajući oblik C i ne gurajući želudac ili naprezanje vrata prilikom dolaska."

9. Školjka školjke: Lezite na desnu stranu s gležnjevima zajedno koljena savijena pod kutom ispred sebe. Stisnite glutene da rastavite koljena, a zatim ih vratite zajedno. Dovršite onoliko ponavljanja koliko vam je potrebno da lijevi glute izgori, a zatim prebacite strane.

10. Piriformis rastezanje: Leći na leđa. Savijte desnu nogu i stavite desni gležanj na vrh lijevog bedra. Prebacite strane.

Spremni za ples? U redu za trening baleta Barre da biste napravili znoj:

hr /> oh bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.