'Ja sam kardiolog, a ovo su moji 6 savjeta za zaštitu zdravlja srca u bilo kojoj dobi'

1. Na neki način krenite u svoj život

Za početak, dr. Haythe priznaje da ljudi mogu izvršiti veliki pritisak na sebe da budu "zdravi", ali to znači različite stvari za različite ljude, a također ovisi o tome imate li invaliditet, svoj socioekonomski status, vaš geografski položaj, rasu, kulturu i više. Na primjer, može biti teško ostati na vrhu vašeg zdravlja srca ako nemate odgovarajuće zdravstveno osiguranje ili vaše osiguranje ne pokriva specijalistički posjet. Također se može biti teško kretati se više ako ne živite na mjestu gdje je hodanje jednostavan način vježbanja.

To je rečeno, dr. Haythe naglašava da je najbolje započeti tamo gdje ste. Ne morate udarati po pločniku intenzivnim svakodnevnim vježbanjem ako vam to nije dostupno. Samo uzimanje vremena za rad dodatnog kretanja u svoj raspored važno je za vaše dugoročno blagostanje, jer podaci o sjedećem načinu života pokazuju da sjedenje dugih istezanja tijekom dana negativno utječe na cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog.

2. Istražite upravljanje stresom

Golub spominje da se stres može osjećati kao jedna od najtežih kategorija "zdravlja srca" za kontrolu jer život može biti samo stresan. Kad dodate u soj koji stres može imati na naša fizička tijela i važne tjelesne funkcije, može se početi osjećati pomalo neodoljivo. Dr. Haythe se slaže da je ovo jedan od težih savjeta koji treba slijediti, ali kaže da je dobro prihvatiti te osjećaje, umjesto da ih pokušavate ne osjećati. Drugi način borbe protiv stresa? Ispitajte različite strategije opuštanja kako biste pronašli one koji vam odgovara. Ako meditacija nije-to je u redu, možda će duboko disati.

3. Potražite liječenje izazova mentalnog zdravlja

Ako se čini da vaše tehnike pražnjenja stresa ne utječu na vaše mentalno zdravlje i raspoloženje, možda je vrijeme da se obratite profesionalcu, kaže DR. Šljunak. "Ako se osjećate stresno i anksiozno i ​​ne možete ga pod nadzorom, razmislite o liječenju, postoji puno lijekova koji mogu pomoći u liječenju stresa i tjeskobe", kaže ona. Ona također preporučuje kognitivnu bihevioralnu terapiju i razgovornu terapiju kako bi se radili kroz neke svoje misli i osjećaje.

4. Ozbiljno se bavite svojim rasporedom spavanja

Spavanje je jedan od najvažnijih čimbenika za vaše cjelokupno zdravlje, a to uključuje i vaše srce, prema DR -u. Šljunak. Ona preporučuje da se stvarno ozbiljno bavi kvalitetom i trajanjem vašeg sna, ako želite dugoročno zaštititi svoje srce. Općenito, odrasli bi trebali dobiti najmanje sedam sati spavanja svake večeri, prema klinici Mayo.

5. Razmislite o odustajanju od pušenja

Nisu sva konzumacija nikotina stvorena jednaka. Žvakanje nikotinske gume puno je bolje za vas od pušenja ili vapinga, kaže dr. Šljunak. Ako tražite jedno mjesto za započinjanje putovanja zdravlja srca, napuštanje pušenja i vapinga zaista je važan korak, kaže ona.

6. Pokušajte liječiti zdravstvene probleme kao ranije kao što ih možete uhvatiti

"Krvni tlak je nešto što može imati ogroman utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje, pa pokušavam potaknuti pacijente na liječenje visokog krvnog tlaka čim mogu. Znam da ljudi ne vole uzimati lijekove, ali liječenje visokog krvnog tlaka u ranim tridesetima mnogo je bolje nego samo ignoriranje dok to ne postane zaista ozbiljno ", kaže dr. Šljunak. Iako je vrijedno napomenuti da mnogi ljudi trče protiv prepreka za brigu i neadekvatnu njegu, što može otežati dijagnosticiranje i liječenje krvnog tlaka u mlađoj dobi.

Što se sjetiti u zaštiti zdravlja srca

Većina ljudi želi biti dobra u zaštiti zdravlja srca, ali može biti teško znati što učiniti ili gdje započeti. Dr. Haythe podsjeća ljude da to ne mora biti milijun promjena preko noći, ali samo poduzimanje malih koraka u smjeru zdravijeg srca može imati trajan učinak.

Čuti više o DR -u. Haytheove zdrave preporuke, pogledajte najnoviju epizodu The Well+Good Podcast OVDJE.