Ja sam neuroznanstvenik, i tako vam 'Meditacija suosjećanja' pomaže da se osjećate manje sami dok se distancira na društvenom prostoru

"Budite nježni i suosjećajni prema sebi, a onda razmišljate o drugima koji su zabrinuti i anksiozni", kaže ona. "Kad god doživite nešto negativno, možete skočiti i razmišljati o drugim ljudima koji su u istom brodu i poželite im sreću ili im poželite da olakšaju patnju. I zbog toga se osjećate dobro."

Sjednica meditacije suosjećanja može biti jednako kraća ili koliko god želite. Slijedeći DR. Upute Brefczynski-Lewis (dolje), saznat ćete kako u svoju svakodnevnu rutinu uključiti meditaciju suosjećanja.

Kako vježbati meditaciju suosjećanja

1. Počnite s pažnjom

Pronađite malo predmeta koji će se lagano usredotočiti na. Kaže da ovo može biti bilo što od male stijene ili se držati mjesta na tepihu. "Ako možete sakupiti nešto poput objekta prirode, mislim da postoji određena mir koji dolazi s tim", kaže ona.

Fokus je trebao biti nježan. "Primjećujete objekt i pokušavate zadržati svoju pažnju tamo. A ako luta, što hoće, jer to čini vaš um, samo ga nježno vraćate ", kaže dr. Brefczynski-Lewis. "Primjećujete što vaš um radi u tom procesu, pa pomaže stvoriti osjećaj svijesti o tome što se događa s vašim umom i istovremeno um usporava."

2. Zamislite voljenu osobu

Jednom kada ste usredotočeni prema unutra, preusmjerite pažnju na trenutak kad se sjećate voljene osobe koja se osjeća sretnom. "Kad vidimo svoje najmilije sretne i nasmijane, uživajući u onome što vole, to nam donosi osmijeh na lice", kaže ona. "Jednostavno nam se osjećamo znati da su sretni ili, ako su imali neku vrstu tjeskobe ili boli ili patnje, da je to podignuto."

Zatim pošaljite svoju voljenu osobu sreću i lakoću bilo kakve tjeskobe ili patnje kroz koje bi mogli proći. "Vi sami možda osjećate neku anksioznost i takvu, a to zapravo pomaže malo lakšim meditacijom suosjećanja", kaže dr. Brefczynski-Lewis.

Ako imate duhovnu praksu koja uključuje manifestaciju, možete povezati ovu praksu ili samo dopustiti da vam se osmjehne na lice.

(Da biste ovu praksu učinili strukturiranijom, možete pronaći meditacije suosjećanja različitih duljina na UMJETNOM KERAKI, na web stranici Centra za zdravstvene znanosti Sveučilišta West Virginia, na kartici "Mindful Resources".)

3. Vratite ga pažljivosti

"Uvijek započinjete i završavate meditaciju suosjećanja s osjećajem pažljivosti", kaže dr. Brefczynski-Lewis. Donesite svoje namjere prema unutra, usredotočite se na svoj predmet i završite se usredotočujući se na dah.

4. Nastavite to tijekom dana

Dok formalna meditacija može potrajati nekoliko minuta, dr. Brefczynski-Lewis kaže da cijeli dan nosi ovu praksu s vama. Mogli biste uzeti minutu ili dvije da razmislite o drugima kad vidite post na društvenim mrežama koji vas frustrira ili žale ili "Svaki put kad operete ruke pomislite: 'Neka drugi budu bez patnje od patnje. Neka drugi budu sretni. Mogu li biti sretan. Mogu li se osloboditi patnje ", kaže ona.

Kad god vas briga počne nadvladati: "Uzmite 10 ili 30 sekundi da poželite drugima sreću ili lakoću patnje", kaže dr. Brefczynski-Lewis. "Čak i to će pomoći."

U redu je brinuti se, ali ne želite dopustiti da preuzme kontrolu nad vašim životom. Evo kako se prestati brinuti o stvarima koje ne možete kontrolirati, a evo kako se nositi s anksioznošću zbog neizvjesnosti.