Ja sam fizikalni terapeut, i na taj način preporučujem korištenje topline i leda za ozljede i drugih tegoba '

Toplina će poboljšati elastičnost tkiva, što zatim opušta mišiće i smanjuje napetost. Često s ozljedom mišići u tom području će se pooštriti kako bi se zaštitili. Toplina može pomoći u opuštanju tih mišića i vraćanju odgovarajuće napetosti. Zbog toga je toplina posebno korisna za mišićne grčeve i uska područja koja bi imala koristi od povećanog protoka krvi i veće fleksibilnosti, kaže DR. Kockica.

S druge strane, hladnoće sužava krvne žile koje se zatvaraju, što smanjuje protok krvi na područje. To smanjuje upalu i privremeno desenzibilizira živce na tom području, pružajući još jedan put ublažavanja boli. Hladno je posebno korisna za akutne ozljede koje uzrokuju oticanje, poput istegnutih gležnja.

"Kažem svojim pacijentima da koriste toplinu ako se osjećaju ukočeno i trebaju se otpustiti, ali volim da ih da dan završe ledom kako bi smanjili bilo kakvu oteklinu i smirile područje", kaže dr. Kockica.

Kada je najbolje koristiti toplinu?

Toplina je idealna za zategnutost, ukočenost i bol koja se javlja zbog te dvije stvari. Zato toplina olakšava kroničnu bol i razdoblje grčeva, za neke ljude.

"Također se pokazalo da je toplina učinkovita u smanjenju bolova u mišićima od odgođenog početka od naporne vježbe. Također je vrlo učinkovit i za artritis; Na primjer, parafinske kupke za artritis u ruci ili stopalu mogu imati veliki utjecaj na bol jer artritis ograničava raspon pokreta, a mišići koji su statični (ne kreću) će se učvrstiti i prilagoditi se toj dužini ", kaže dr dr. Kockica. "Mišići također pomažu u održavanju protoka krvi, pa ako se ne premještaju, protok krvi će se smanjiti."

U osnovi, ako postoji zategnutost ili krutost, zagrijavanje mjesta moglo bi povećati pokretljivost. Ono što ne želite učiniti je koristiti toplinu na nedavnoj ozljedi, poput istegnutog gležnja. Budući da toplina povećava protok krvi, također bi mogla povećati oticanje-što ne želite.

Kada je najbolje koristiti hladnoću za liječenje ozljede?

"ICE će vam biti prijatelj za akutne ozljede poput uganuća gležnja-pokazalo se da je učinkovitiji od toplotne terapije za povratak u aktivnost ili sport", kaže DR. Kockica. Pored toga, "bilo kakve ozljede poput začepljenog živca u kralježnici ili prešanog živca u tijelu obično imaju koristi od smanjenog oticanja i upalnih učinaka leda, kao i desenzibilizacije područja", kaže on.

Kada gledate stanje poput kronične boli, obično nestaju akutna ozljeda ili upala, ali dogodile su se promjene u mozgu koje područje čine osjetljivim, a mozak to tumači kao bol, dr. Smith objašnjava. "U ovim uvjetima preporučujem da se odleg često tijekom dana desenzibilizira živčani sustav, tako da nije uvijek na velikom pripravnosti od svakog podražaja. Ako letite duže od 30 min odjednom, možda ćete dobiti suprotan učinak od onoga što želite, jer će tijelo poslati povećani protok krvi u to područje kako bi ga podržao ", dodaje on.

Prehladu treba izbjegavati kada su bol ili ozljeda rezultat zategnutosti ili krutosti, poput mišićnog grčeva, jer bi to moglo pogoršati vaše simptome. Uz to, DR. Smith bi savjetovao da ne koristi hladnoću ako imate područje koje ima lošu cirkulaciju, poput neuropatije i periferne vaskularne bolesti.

Ako još uvijek niste sigurni hoće li ozljeda ili bolest imati koristi od leda ili topline, uvijek možete kao pouzdani medicinski stručnjak ili pružatelj usluga. Oni mogu pomoći da vas usmjerite u pravom smjeru-tako da se možete brže vratiti na noge.