'Ja sam trener i zato ne postajete bolji u daskama'

2. Ne dišeš pravilno

Iako ste možda usredotočeni na angažiranje mišića dok se klanjate, važno je ne zaboraviti disati dok držite položaj. "Ključno je osigurati da dišete duboko kroz nos i izlazite u usta dok izvodite vježbu daske", kaže Shackleton. „Ako dišete na kontrolirani način, moći ćete ostati mirni i također pravilno ugovoriti sve svoje mišiće, što će vam pomoći da ih pravilno radite i napredujete u svojim daskama."Udihajte 3-4 sekunde, a zatim izdahnite 3-4 sekunde, a zatim ponovite ovaj ciklus 10 puta da biste dovršili cijeli set. Pokušajte ukupno tri seta s jednom minutom odmora između, prema njegovoj preporuci.

3. Preusmjeravate previše izazova odjednom

Nema sramote u modificiranju vaših poteza (ponavljamo: nema sramote u modificiranju vaših poteza!), i to u svojim daske može vam pomoći da se visete stvari prije nego što prijeđete na puni izraz. Umjesto da držite tradicionalnu dasku, pokušajte pustiti koljena da dodiruju tlo za dodatnu podršku, a pritom držite leđa ravna i angažirajte mišiće u vašoj jezgri. "Ovo će vam malo olakšati vježbanje vježbe i izgradnju puta do pravog položaja daske", kaže Shackleton. "Ne pretjerivanjem sebe i korištenjem modificirane daske, izgradit ćete snagu i samopouzdanje kako biste bili bolji i poboljšani", kaže on. Osim toga, slušajući svoje tijelo i ne Guranje izvan vaših granica pomoći će vam da izbjegnete ozljede.

4. Potaljuješ bokove

Loše držanje i potonuće kukova spriječit će vas da se poboljšate u svojim daskama zbog nepravilnog oblika. "Mnogi će ljudi pustiti bokove da potonu kad se umorno, ali to nije dobar oblik jer ćete dodatno opteretiti donji dio leđa i kasnije može nanijeti ozljedu", kaže Shackleton. Da biste to popravili, malo prođite noge kako biste sebi dali stabilniju bazu, a zatim se stvarno usredotočite na stisak glutena i podizanje stražnjice dok izvodite potez. Budite više u skladu sa svojim tijelom i pažljivi na bilo kakvo uranjanje kukova-ako to primijetite, popravite što prije.