Ja sam klizač leda, a ovo su moje vježbe uravnoteženja u ravnoteži '
2. Kozakovi čučnjevi
Koenig, trener figurnog klizanja u regiji Jackson Hole i 11-puta državni prvak u sinkroniziranom klizanju, kaže da je uz osnovnu stabilnost ravnoteža i o snazi nogu. Koenig podučava klizače svih uzrasta i sposobnosti, a ravnoteža je ključni prvi korak. "U klizanju je puno uključivanja u pokrete gore i dolje koji zahtijevaju promjenu zamaha s jedne noge u drugu, istovremeno čvrsto držeći jezgru", kaže ona.
Ona preporučuje jačanje nogu dubokim čučnjevima, poput kozača. S zasađenim nogama, spuštajući se na jednu nogu s drugom savijenim ravno, ovaj potez cilja vaše adduktore, četveronoške, glutene i fleksore kuka. Isprobajte tri seta od 15 ponavljanja na svakoj nozi.
3. Bočni ležište s jedrilicama
Kleinova vježba za povećanje snage donjeg dijela tijela je bočna ležišta pomoću jedrilice ili ručnika. S desnom nogom na jedrilici ili ručniku, pređite u čučanj s lijevom nogom i polako pomaknite desnu nogu u stranu. Onda dok ustanete, vratite desnu nogu ispod sebe.
Ovaj potez čini dvostruku dužnost: jača vašu jezgru i usredotočuje vašu težinu na nogu u položaju čučnjeva. Za setove na ovom teškom potezu, slušajte svoje tijelo i upoznajte ga tamo gdje je! Isprobajte jedan set od 15 ponavljanja na svakoj nozi i dodajte drugi ako se osjeća izvedivo.
Pogledajte kako se radi počevši od oko minute 6:30 u ovom videu:
Iako pokušaj ovih vježbi na ledu možda neće biti u mojoj budućnosti, nadati se da će se stranica iz Priručnika za profesionalce malo uravnotežiti.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
