Ja sam imunolog okrenut instruktoru joge--moja je praksa imuniteta

"Kad spavate, neka područja vašeg tijela ne bi mogla biti aktivnija", kaže dr. Souza. Vaša jetra obrađuje toksine, bubrezi filtriraju otpad, vaš probavni sustav pomiče stvari, pa čak i vaš mozak prerađuje otpad. Sve su ove stvari važne za vaš imunološki sustav, jer vaše tijelo treba smanjiti i zalijepiti otpad, toksine i pretvoriti hranu u energiju kako bi vam pomoglo da se osjećate i funkcionirate u najboljem redu, navodi se u klinici Mayo Clinic.

Ključna komponenta Souzinog uvjerenja u mirovanje je da kada se aktivirate, a otkucaji srca su često u načinu "borbe ili leta". Način borbe ili leta, prema Sveučilištu Johns Hopkins, mehanizam je vašeg autonomnog živčanog sustava za ostanak živ, bježanje od opasnosti i brzo kretanje u trenucima opasnosti. Na primjer, progoni medvjed aktivirat će ovaj odgovor iz vašeg živčanog sustava.

Odgovor, prema klinici Mayo, signalizira vaše tijelo da oslobodi prasak hormona (mislite: adrenalin, norepinefrin i kortizol) kako bi vam pomogao brže razmišljati, brže se kretati i koristiti energiju. "Ovaj mehanizam živčanog sustava koristan je i potreban ljudima", kaže Souza. Međutim, kada se dogodi ovaj reakciju hormona crvene upozorenja, hormoni signaliziraju vašem probavnom sustavu da zaustavi njegove procese. Bubrezi zaustavljaju njihov napor, kao i vaša jetra. Zapravo čini vaš imunološki sustav manje učinkovitim u odvajanju patogena. Zamislite sve ove procese poput trgovina u tržnom centru koji zatvaraju njihova vrata, kaže ona, a onda su sve ruke na palubi za vaše srce, osjetila i mišiće kako biste se izvukli od "medvjeda" koji vas progoni.

Stvar je u tome što mnoge stvari mogu aktivirati ovaj odgovor. "Vaš odgovor na borbu ili let može pokrenuti svađa s voljenom osobom ili napraviti veliku pogrešku na poslu", dr. Souza kaže. "Problem s tim je što je lako pokrenuti u ovom stanju puno, što znači da se puno važnih tjelesnih procesa zaustavlja."

Rješenje? Temeljito odmor i opuštanje. Spavanje je bitno u svakoj dobi i fazi razvoja, ali posebno je važno kada ste pod stresom. Također je važno osigurati da poduzimate mjere kako biste regulirali razinu stresa tijekom dana. Super korisna strategija koja dr. Souza preporučuje je dubok, spor dah, otprilike 7 sekundi i 7 sekundi u (ili četiri puna daha u minuti). Ako se ovo osjeća previše napredno, dobra vijest je da postoje istraživanja koja podržavaju značajan utjecaj 5-sekundnih daha na živčani sustav (poput ove studije 2019.).

"Vaš dah ima jedinstvenu sposobnost da utječe na vaš otkucaj srca", kaže dr. Souza. "Ako želite usporiti otkucaje srca i reći svom tijelu:" Mi smo sigurni, ovdje nema opasnosti, "duboko disanje je jedan od solidnog načina za to."Kad se smirite i odziv borbe ili leta prestane, vaš parasimpatički živčani sustav preuzima i govori svim" trgovinama "da se otvori i nastave svoj posao kao i obično. Ovaj posao je, kao i obično, ono što vam pomaže da ostanete zdravi, spriječite bolest i osjećate se najbolje.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.