Definitivno dobivam manje vitamina D otkad sam okončana u zatvorenom prostoru, ali što to zapravo znači?

Ako govorim istinu, bio sam izvan svog stana možda tri puta ovaj tjedan i to je velikodušna procjena.

Budući da sam počeo strogo raditi od kuće, prihvatio sam činjenicu da je unutrašnjost mog ne tako prostranog njujorškog stana gdje ćete me naći u doglednoj budućnosti-što također znači i moje bivše dane na Floridi utapanja dovoljno vitamina d je daleko, daleko iza mene.

Ali ispada da nisam jedini koji nedostaje vitamina D, a to nije samo problem specifičan za WFH. Prema Michaelu a. Smith, dr. Med., Direktor obrazovanja u Life Extension®, mnogi ljudi u U.S. nemaju dovoljno razine vitamina D (više o razlici između nedostatka i nedovoljne u nastavku), a oni imaju neko vrijeme.

"Ove insuficijencije nisu ništa novo za 2020.", dr. Smith kaže. "To je više proizvod problema koji sada počinjemo prepoznavati."

U stvari, nedavna studija pokazala je da do 30 posto odraslih odraslih osoba zapravo ima nedostatak vitamina D, a samo sunčeva svjetlost nije vjerovatno dovoljno da povećava razinu vitamina u bilo kojem značajnom stupnju, kaže DR. Kockica.

"Ove insuficijencije nisu ništa novo za 2020. godinu."

Nedostatak vitamina D nije jedini način na koji sam prepoznao da trošim više vremena kod kuće možda utječe na moje zdravlje. S obzirom na pojačani stres 2020. općenito, nisam se potpuno osjećao kao ja. Dakle, odlučio sam razgovarati s DR -om. Smith o tome što mogu učiniti s tim.

"Stres može zabiti vaše tijelo svih vitamina i minerala", dr. Smith kaže. "Stres je aktivator vašeg sustava. Uključuje se na vašu vožnju za borbom ili letom."I budući da u svim tipama stanice u ljudskom tijelu postoji receptor vitamina D, on je povezan s mnogim tim sustavima.

Prema DR. Smith, najlakši prvi korak za dobrobit je dopunjavanje, pa sam nakon čavrljanja s njim pokupio vitamin D3 Life Extension da bih pokušao za sebe. "Suplementacija može vas brže dovesti u optimalni raspon i održavati vas s vremenom", dr. Smith dodaje. Znak. Mi. Gore.

Nastavite se pomicati da biste saznali više o tome što znači nedostajati vitamin D, kao i savjeti koji su mi imali MD.

Insuficijencija vs. nedostatak

Iako neke studije sugeriraju čak 42 posto U.S. Populacija ima manjku u vitaminu D, DR. Smith kaže da je ispitivanje vitamina D insuficijencija je korisniji za ispravljanje problema.

"Postoje dvije riječi: nedostatak i insuficijencija, a to su dvije službene medicinske riječi za" niske razine ", DR. Smith kaže. "Većina ljudi ne ispunjava medicinsku definiciju nedostatka, umjesto toga, postoji raširena insuficijencija-tako da stvarno samo govorimo o ljudima koji su suboptimalni."A suboptimal nije vaš cilj ovdje.

Moje najveće pitanje bilo je: kako možete reći kada zapravo niste dovoljno? Prema DR. Smith, znakovi su različiti za različite ljude, ali obično se pojavljuju tijekom sezone prehlade i gripe i mogu uključivati ​​simptome prehlade, umor i promjene raspoloženja, između ostalog. "Ljudi imaju tendenciju da su niže raspoložene u jesenskim i zimskim mjesecima, ali možda bi bilo čak i malo gore za nekoga tko nije dovoljan", dr. Smith kaže.

Nisam se osjećao kao da bih mogao utvrditi svoje točne signale insuficijencije vitamina D (moje raspoloženje se stalno idu gore i dolje), ali to ne znači da kasnije možda neće biti posljedica, prema dr. Kockica. "Važno je shvatiti da je vitamin D tako ključni hranjivi sastojak za toliko tjelesnih procesa", kaže on. "Potrebna vam je dovoljna razina za podršku zdravlja srca, imunološkog i kostiju."Evo da poduzme mjere sada kad će mi se moje 50-godišnjak zahvaliti na.

Što možeš učiniti

Sad kad znam važnost vitamina D i za moje neposredne i za dugoročno zdravlje, prepoznao sam da moram napraviti nekoliko promjena. Izvan šišmiša, dr. Smith je predložio da pokušam smanjiti stres u mom životu. "Stres je zatezanje energije i mikronutrijenata", kaže on. "Za ljude koji se bave time, nije neuobičajeno da uistinu biti [vitamin D] nedovoljno jer je njihovo tijelo samo u cijelo vrijeme."

Prema DR -u, neki od najboljih načina za smanjenje stresa. Smith, izlaze vani i vježbaju dvije stvari koje samo po sebi pomažu u povećanju razine vitamina D (i dvije stvari koje bih definitivno mogao učiniti više).

Drugi način ciljanja stresa je korištenje dodataka za promicanje boljeg opuštanja. Pored vitamina D (koji također može pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka), DR. Smith mi je predložio da uzmem multivitamin (za cjelokupno zdravlje), melatonin (kako bih osigurao da dobivam visokokvalitetne ZZZ-ove), a život je pojačano ublažavanje stresa, što pomaže u podizanju više hormona opuštanja i bitaka koje "uvijek" osjećaja, Dr. Smith kaže.

Izlazim iz mog razgovora s DR. Smith, imam dva glavna cilja: držeći se lagane, ali učinkovite rutine dodataka (već na njemu) i provesti najmanje 30 minuta dnevno vani. Šetnja mojim gradskim blokom možda nije isto što i sunčana šetnja plažom, ali uskoro ću biti na putu za razinu vitamina D.

Kupite moju rutinu dodataka

Kupite Now Life Extension® 5-dnevni imuni Elderberry 14 USD Kupite Now Life Extension® Melatonin $ 6 Kupite Now Life Extension® Vitamin D3 $ 8 Buy Now Life Extension® Dvo-dnevni multivitamin 18 USD Kupite Now Life Extension® Poboljšani ublažavanje stresa 21 USD

Plaćeni sadržaj za život Extension®

Foto: Getty Images/Ivan Pantic

Ove izjave nisu procijenjene Upravom za hranu i lijekove. Ovi proizvodi nisu namijenjeni dijagnosticiranju, liječenju, liječenju ili sprečavanju bilo kakve bolesti.