Poboljšajte svoj obrazac za trčanje ovim trening-om odobrenim, 5-move Core Workout

Pomaknite se prema dolje za detalje o brzom treningu Copelanda za trčanje.

1. Mrtva buba

Za ovu prvu vježbu ležite na leđima i pobrinite se da vam leđa ostanu cijelo vrijeme povezane s zemljom. Stvorite kut od 90 stupnjeva nogama, podignite ruke prema gore i počnite ispružiti jednu nogu ravno, a zatim sljedeću. Nastavite prebacivati ​​noge 60 sekundi i zapamtite: usredotočite se na svoju jezgru.

2. Plank koljena

Da su planinski penjači imali rođaka usmjerenog na jezgru, to bi bio vožnja koljena. Uđite u položaj daske, ali umjesto da izbacite set planinskih penjača, usredotočite se na samo jednu nogu. Jednom kada je 30 sekundi, prebacite se na drugu nogu.

3. Mrtva dizalica s jednom nogom

Prema Copelandu, teško je trenirati svoju jezgru izolirano, tako da ovaj potez pomaže unijeti i vaš donji dio tijela u posao. Stojeći na desnoj nozi, savijte se u struku (angažirajući se od potkolenica) kako biste napravili T-oblik s tijelom ispruživši lijevu nogu natrag i stisnuvši lijevu ruku prema zemlji. Kad se vratite stajanju, vozite lijevo koljeno gore. Ponovite što više puta, a zatim se prebacite na drugu stranu.

4. Supermani

Ležanje trbuha na prostirku, podignite prsa s zemlje i povucite laktove natrag. Ukratko se vratite u svoj početni položaj i ponovite, držeći sporo i stalno tempo tijekom cijelog.

5. Medvjed

Ovo je jedan od favorita favorita s najdražim nivovima, i vidjet ćete zašto u videu. Prvo dođite do položaja za ruke i koljena, a zatim koljena malo podignite iznad zemlje s raširenim prstima i bokovima poravnanim preko koljena.

Zatim napravite nekoliko koraka naprijed i nekoliko unatrag, držeći bokove niskim i poravnati. Nakon što završite svih pet poteza na minutu, prođite kroz njih još dva kruga, a sigurno ćete osjetiti jezgru (na najbolji način).