Presretna tišina je poput modificiranog push-up meditacije-kako to prakticirati

Kako vježbati povremenu tišinu

Prvo, oba stručnjaka kažu da jednostavno ne govore nije dovoljno da se kvalificira kao povremena sesija tišine-nakon svega, možete odgovoriti na e-poštu i gledati Netflix bez razgovora. Dakle, prakticiranje povremene tišine zahtijeva i smirenje vašeg uma, što znači da na 10 minuta zaustavljate sve što zahtijeva aktivnu moć mozga. "Ne morate se usredotočiti na bilo kakvu namjeru, dah ili bilo što drugo. Jednostavno samo sjedite u tišini ", kaže dr. Bhatta se, u svom objašnjenju kako se povremena tišina razlikuje od onoga što mnogi misle kao tradicionalna sesija posredovanja.

Dok je DR. Bhatta prakticira povremenu tišinu zatvorenim očima, Mattingly kaže da to nije nužno nužno. "Na primjer, možete vježbati povremenu tišinu dok popijete šalicu kave", kaže ona. Ključno je provesti to vrijeme usredotočujući se samo na iskustvo izrade te šalice kave-miris, miris i okus, a ne čineći je, a istovremeno razgovarajući s partnerom ili pomicanje Instagrama.

Bez obzira jeste li odlučili sjediti u tišini sa zatvorenim očima, stručnjaci se slažu da je cilj ušutkati brbljanje u vašem umu. To znači da provedete 10 minuta dana ne e -poštom, a ne slanjem poruka, ne primanja ili slanja podataka na bilo koji način.

Koje su prednosti povremene tišine?

Kao prvo, povremena tišina daje mozgu vremena za odmor. "Sinapse u vašem mozgu uvijek rade i uvijek pucaju", kaže dr. Bhatta "Baš kao kad vaše tijelo neprestano radi, mozak se umori. Ako ne napravite pauze, postat će iscrpljeno."To, kaže, može dovesti do osjećaja tjeskobe ili na rubu.

"Kad vam treba samo 10 minuta da budete u tišini i usredotočite se na svoju okolinu, to vas više povezuje do sadašnjeg trenutka."-Laurasia mattingly, učitelj meditacije

Mattingly se slaže. "Kad vam treba samo 10 minuta da budete u tišini i usredotočite se na zvukove prirode, grada ili kako god zvuči vaša okolina, to vas više povezuje s sadašnjim trenutkom", kaže ona. "Često je um toliko fokusiran na prošlost ili budućnost, a to je kada simptomi tjeskobe i depresije počinju rasti. Ali povremena tišina je vrijeme da se usredotočimo samo na sadašnjost, izvlačeći nas iz tih negativnih misaonih obrazaca."

Iz tog razloga je Dr. Bhatta kaže da može biti korisno prakticirati povremenu tišinu kada osjećaji stresa, tjeskobe, pa čak i bijesa počnu na površini. "Ako dobijete e -poštu zbog koje se osjećate ljutito, na primjer, može vam biti korisno iskoristiti ga kao priliku da [pauzira], a ne odgovorite u trenutku", kaže on. "Velike su šanse kada odgovorite na e -poštu [nakon što ste dobili ritam], bit će drugačije nego ako ste odgovorili u trenutku."

Dakle, ako vođene meditacije nisu za vas, nema velike stvari. Ali imajte na umu da ako postoji nešto od čega svi mogu imati koristi, to je malo više mira i tišine. Čak i ako vrijedi samo 10 minuta '.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.