Svrbež za noćnu užinu? Evo što trebate znati o jelu prije spavanja

S druge strane, nevolje trbuha mogu poslužiti kao argument protiv grickalica kasnih noći. "Naš probavni sustav zapravo usporava i noću-naši organi na temelju cirkadijanskog ritma", kaže Samuels. "Ako imate plin, nadimanje, zatvor, proljev ili bilo kakve probleme s GI -om, može vam biti korisno odsjeći jedenje dva do četiri sata prije spavanja."

Za više, evo Vodiča za dijetetičari za zdravlje crijeva:

Ako ste nakon dobrog spavanja, možda ćete htjeti preispitati svoje navike nosanja. "Jedenje preblizu spavanju može poremetiti san za neke ljude", kaže Tabaie. "Hrana pokreće oslobađanje inzulina našeg tijela, koji djeluje u suprotnosti s hormonom spavanja tijela, melatoninom. Jedenje previše ili preblizu kreveta moglo bi umanjiti proizvodnju melatonina vašeg tijela i otežati zaspavanje."Ona savjetuje da klijenti prestanu jesti dva do tri sata prije spavanja radi optimalnog spavanja.

Određena hrana također ima veću vjerojatnost da će uzrokovati poremećaje spavanja od ostalih. "Hrana s visokim šećerom, niskim vlaknima poput kolačića, bombona ili sladoleda više će povećati šećer u krvi i povećati vašu proizvodnju inzulina, dok će namirnice s visokim udjelom masnoće i nisko u rafiniranim ugljikohidratima proizvesti manje odgovora šećera/inzulina u krvi , "kaže tabaie.

Za optimalno kasnonoćno grickanje, Samuels naglašava važnost proteina i kaže da ako volite ugljikohidrate noću, dodajte protein uz njih. "To vam može pomoći stabilizirati šećer u krvi", kaže ona. "Također će vam pomoći da ne želite više jesti jer je protein vrlo zasitan."Također napominje da ugljikohidrati nije nužno loš jesti noću-pomažu u proizvodnji serotonina, što zauzvrat pomaže u proizvodnji melatonina, ali ključno je da ih uparite s proteinima i provjerite niste samo samo Konzumiranje ravnog šećera.

Ako ste tip sa slatkim zubom, Samuels preporučuje uparivanje tamne čokolade, na primjer, s maslacem od oraha ili dodavanjem čipsa od tamne čokolade u grčkom jogurtu bogatom proteinima. Također preporučuje slatki krumpir i bademov maslac u kombinaciji, za koji priznaje da može zvučati čudno, ali zapravo je ukusno. Orašasti, uravnoteženi smoothie (koji sadrže zdrave masti, složene ugljikohidrate i protein) i mliječni jogurt, u međuvremenu su tabaie -ove najbolje preporuke za užinu u spavanju. U epizodi YouTube serije Well+Good's YouTube Ti nasuprot hrani, Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, snažan je slučaj za bananu s maslacem od kikirikija kao najbolju užinu za bolji san.

"Istraživanje također sugerira da usklađivanje vašeg prozora za prehranu s vašim cirkadijanskim ritmom pruža najveće prednosti za prevenciju bolesti", kaže Tabaie. "To znači jesti kad je lagano i odmarajte crijeva noću, što znači da ćete prirodno prestati jesti nekoliko sati prije spavanja."

Ukratko, ne postoji pristup jednim pristupu za grickalice za vrijeme spavanja, a Samuels ponavlja da je li ta praksa za vas, ovisi o vašem individualnom zdravlju, potrebama i željama. Nije "loše" jesti prije spavanja, niti je "dobro", a Samuels preporučuje eksperimentiranje da vidi što djeluje, a što ne u pogledu probave, spavanja, težine i još mnogo toga. "Možete jesti prije spavanja i imati dobre rezultate za svoje zdravlje", kaže ona. "To samo ovisi."

Da biste saznali više o jelu prije spavanja, pogledajte ovaj video:

Za zdrave recepte i ideje za kuhanje iz naše zajednice, pridružite se Well+Good's Cook s nama Facebook grupom.