Naučite kako se založiti za sebe s top 5 savjeta psihologa za postavljanje granica

Čak i čin postavljanja ovih granica može poslužiti kao sredstvo za tvrdnju sebe na način koji očito nije odvratan ili izvan njega. "Energija koju morate naučiti prihvatiti je da je samo samopouzdano, originalno i poštovano", dr. Manly kaže. "Kad tu energiju imamo u sebi, drugi imaju tendenciju da shvate da je uvaženo ponašanje nužno, a ne opcija."Ispod, pronađite pet savjeta za iskorištavanje te energije.

Zapamtite ovih 5 savjeta kako se jednom zauvijek založiti za sebe.

1. Odvojite vrijeme za procjenu vlastitih potreba i granica

I stvarno, to znači vaše osobne potrebe i granice, koje vjerojatno neće baš nikoga zrcaliti. "Nastoji se ne usporediti s drugima s obzirom na bilo što, a to uključuje broj društvenih događaja koje pohađate, količinu vremena koje možete počiniti ili prirodu svog doprinosa događaju", kaže dr. Manly "Jednom kada znate, razumijete i poštujete vlastite potrebe, vjerojatnije ćete biti uhvaćeni."A ako niste uhvaćeni bez straha? Pogodili ste da je stajalište za sebe mnogo lakše.

"Jednom kada znate, razumijete i poštujete vlastite potrebe, vjerojatnije ćete biti uhvaćeni."-Klinička psihologinja Carla Marie Manly, doktorat

Dakle, recimo da u osnovi iskažite što znači biti društveni introvert i vaš prijatelj vas vrši pritisak da izađete i budete zabavni. U ovom je slučaju dobro znati svoje granice prije vremena. Volite se gurati da budete na društvenim događajima, jer se često na kraju zabavljaju, ali recimo određenom prilikom, vaš prijatelj želi da dođete do sretnog sata s njezinim suradnikom. Ako znate da ste pogodili svoju samonametnutu kvotu za nakon što se nakon posla visi, a mogućnost da se pridruži zvuči stresno od opuštanja, tada možete paziti na puštanje svojih već postavljenih granica obavljaju svoj posao.

2. Slobodno recite "ne" kad znate da nešto nije u redu za vas

Postoji umjetnost koja bi mogla reći ne. U stvari, može funkcionirati kao u osnovi najmoćnija riječ svih vremena kada želite upravljati svojom anksioznošću i stresom. Iako je savladavanje vještine isporuke da je N-O kad je to prikladno važno, ono što je najvažnije je da ostanete čvrsto u vašoj tvrdnji i ne osjećate se kao da trebate objasniti za svoj stav.

"Ako drugi pritisnu da kažete" da ", jednostavno napustite raspravu ili ponovite," ne, ali hvala na ponudi ", dr. Manly kaže. "Znajte da ne morate ponuditi razlog ako odbijete nešto učiniti. Ako vršite pritisak s razlogom, jednostavno možete reći: 'Cijenim vaše zanimanje, ali to jednostavno ne uspije za mene.'"

3. Shvatite da nema obveze odmah odgovoriti na zahtjeve

"Često smo skloni počiniti nešto ako se osjećamo na licu mjesta", kaže dr. Muževan. "Jedan od načina da se s poštovanjem izdvojite svoje potrebe je da odvojite vrijeme da razmislite o tome što je najbolje. U takvim slučajevima, jednostavno možete reći: 'Volio bih razmišljati o ovome. Javit ću vam se čim budem mogao.'"

4. Nemojte raditi pod pretpostavkom da se morate baviti osobnim pitanjima

Ako ste ikada bila samohrana žena na večeri za Dan zahvalnosti, nesumnjivo ste izdržali liniju ispitivanja sa razboritom razboritošću kada ćete biti smješteni i imati bebe i sve to. A budući da je društveno neprihvatljivo u licu navedena čudna tetka Miriam, možete samo ugasiti cijelu raspravu prije nego što počne počne.

"Kad su u pitanju postavljana pitanja koja su previše osobna ili nametljiva, poštovan način odgovora jest nasmiješiti se i reći:" Radije ne bih razgovarao s tim.'"-Dr. Muževan

"Kad su u pitanju postavljana pitanja koja su previše osobna ili nametljiva, poštovan način odgovora jest nasmiješiti se i reći:" Radije ne bih razgovarao s tim ", kaže dr. Muževan. "Ako se osoba ustraje s invazivnim ispitivanjem, jednostavno se nasmiješite i recite:" Pitanja poput toga jednostavno se ne osjećaju dobro prema meni. Molim vas poštujte moje granice ""

5. Osjećate se potpuno zasluženo u izviku od situacija koje vam ne služe

Ako vam netko stvarno povuče uho, najbolja metoda bi mogla biti samo u potpunosti napustiti razgovor. Vjerujte mi, to nije predaja, to je samo briga. "Ponekad je potrebno fizičko vrijeme, poput napuštanja sobe ili odlaska u šetnju". Manly kaže.

Dakle, ako ne možete podnijeti toplinu? Izađite iz kuhinje ... i u kupaonicu, gdje možete privatno proći svog najboljeg prijatelja o tome što se dovraga događa.

Sad kad vam je jasno kako se založiti za sebe, jeste li spremni dobiti malo više na uvredljiv? Evo tri načina za osvajanje argumenta. Ili kako znati da je problem sa svojim značajnim drugim stvarno riješen ili ga treba ponovno procijeniti.