Olakšajte slušajući svoje tijelo s ovim predloškom časopisa o hrani koji je odobrio RD

S vremenom možete primijetiti određene obrasce. Na primjer, netko može shvatiti da se uvijek osjeća natečenim nakon što piju Kombucha, znak da je karbonizacija možda previše za njih. Ili netko drugi primijeti da njihova koža izgleda mrljasto nakon jela gluten ili mliječne proizvode, što ukazuje da bi mogli imati netoleranciju. Ako imate bilo kakvih fizičkih zdravstvenih problema, još je važno posjetiti liječnika, ali Kessler kaže da vaš časopis za hranu može biti alat koji donosite na sastanak, što može pomoći u ukazivanju na (ili isključiti) bilo koji potencijalni krivci.

2. Pokazuje kako hrana može utjecati na vaše mentalno zdravlje

Kessler ističe da hrana može imati izravan utjecaj na mentalno zdravlje, uključujući anksioznost, depresiju ili razinu energije. Na primjer, ako primijetite da nakon jutarnje kave imate šiljak u tjeskobnim osjećajima, to bi mogao biti znak da ćete možda trebati prebaciti svoj A.m. piće.

"Također je važno razmišljati o više od stvarne hrane", kaže Kessler. "Gdje jedemo, s kim jedemo, što radimo kad jedemo i kako se osjećamo, sve je važno za razmišljanje."Uvijek jedete ručak za svojim stolom dok odgovara na e -poštu, kaže, može natjerati nekoga da jede brže nego što bi to bio daleko od računala. To bi, objašnjava, moglo utjecati na probavu ili čak koliko zapravo možete uživati ​​u svom obroku.

3. Časopisi o hrani slikaju sliku zbog čega se osjećate dobro

Osim što pomažete istaknuti načine na koje jedete, osjećate se još gore fizički ili mentalno, Kessler kaže da časopisi o hrani također pokazuju zbog čega se osjećate nevjerojatno. Ako ste napravili smoothie i to je bio prvi koji ste ikada napravili, zapravo vas nije ostavilo gladno 20 minuta kasnije, to je definitivno vrijedno zapisati, pa se sjećate što je bilo u njemu i kako ste se osjećali osjećati.

4. Oni su alat koji možete donijeti zdravstvenim stručnjacima

Kao što je Kessler spomenuo, može biti korisno donijeti svoj časopis za liječnike kao način da ukaže ili eliminira veze s hranom koja može negativno utjecati na vaše zdravlje. Slično tome, kaže da može biti korisno podijeliti svoj časopis za hranu s registriranim dijetetičarom, nutricionistom ili zdravstvenim trenerom. "Imam svi moji klijenti dijele sa mnom svoje časopise o hrani, a rasprave koje imamo o njima su različite, ovisno o njihovim zdravstvenim ciljevima", kaže ona.

Na primjer, ako časopis za hranu jednog klijenta pokaže da imaju tendenciju prejedanja kad se osjećaju stresno, Kessler će razgovarati o tome kako je važno doći do korijena stresa. Netko drugi može trenirati za maraton, a časopis za hranu može pomoći nutricionistu ili dijetetičaru osigurati da dobiju sve odgovarajuće hranjive tvari.

Što se prijaviti u predložak časopisa za hranu

Evo što Kessler kaže zapisati u svoj časopis za hranu:

• Što jedete i pijete
• Kako se osjećate (sretno, tužno, usamljeno, stresno, zauzet ...)
• Tamo gdje jedete (dom, posao, dok hodate, u automobilu ...)
• S kim jedeš
• Kako se osjećate nakon što jedete (kakve pozitivne ili negativne efekte primjećujete? Osjećate li se energizirano? Umoran? Otečen? Nisi li te večeri bio u mogućnosti spavati?)

"Sve je ovo važno za prijavu jer, opet, kako se osjećate, toliko više od onoga što je na vašem tanjuru", kaže Kessler. "Okolnosti koje okružuju kada jedete znatno su važne."

3 načina za vođenje časopisa o hrani

1. Napiši to

Jedan uobičajeni način vođenja časopisa o hrani je u bilježnici s prostorom za prijavu pet iznad točaka koje Kessler spominje. Predlošci časopisa o hrani na kraju ovog članka navedeni su sve njezine upute, tako da im može biti od pomoći da se osigura da ništa ne ostavite.

2. Slikaj

Ponekad možda nemate vremena trenutno da zapišete sve što Kessler preporučuje. Možda ste na večeri s prijateljima, jedete tijekom radnog sastanka ili jednostavno ne želite to raditi i tamo. U tim slučajevima Kessler preporučuje fotografiranje vašeg obroka kako biste kasnije mogli odgovoriti na upute. "Zapravo uvijek preporučujem fotografiranje ionako", kaže ona. "Jer ništa nije jasnije od fotografije!"

3. Koristite aplikaciju

Postoje i aplikacije koje olakšavaju održavanje časopisa o hrani; Sve što trebate je vaš telefon. FoodView je jedna aplikacija koja je besplatna i također omogućuje prenošenje fotografija. Blagovaonica je još jedna besplatna aplikacija, koja pruža bez ikakvog časopisa o obrocima, a također i pokreta, ako je to nešto što želite ugraditi u svoj časopis.

"Časopisi za hranu trebali bi biti osobni, pa stvorite strukturu i predložak koji vam odgovara", kaže Kessler. Ono što je najvažnije, kaže, trebalo bi se osjećati bolje, a ne gore. Časopisi s hranom nisu namijenjeni da se osjećaju krivo ili sramote zbog svega što jedete. Umjesto toga, oni su trebali biti alat koji se koristi kako bi se odredio zbog čega se osjećate najbolje.

Ispod su predloške časopisa o hrani za ispis i korištenje kod kuće:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.