Većina ljudi radi u večernjim satima. Ali je li to najbolje vrijeme za naša tijela?

Ali, ako su večeri jedini put koje možete vježbati, to je sve u redu. "Uvijek postoji korist od vježbanja, pa ako to morate učiniti navečer, to je u redu", kaže Nicola. Ključ je razumijevanje kako ugađati svoj P.m. rutinska tako da se ne zabrlja s vašim snom.

Kako optimizirati večernje vježbe

Prvo, važno je razumjeti zašto večernji treninzi mogu raditi protiv vas. "Kad vježbate, vaše tijelo oslobađa mnoge hormone i aktivirate svoj simpatički živčani sustav" borbe ili let ", koji može ometati rutinu prema dolje, što tada ometa san", kaže Nicola. “Čitav cirkadijanski ritam također može biti poremećen, ovisno o vremenu kada jedete večeru."To se prvenstveno događa jer i jedenje i vježbanje povećavaju tjelesnu temperaturu, što bi se inače spuštalo dok se vaše tijelo priprema za krevet.

Najbolji način oko ovoga je vrijeme vaših treninga, tako da ste u mogućnosti završiti večeru najmanje 1.5 do dva sata prije spavanja, kaže Nicola. “Ne želite raditi u 9 p.m., Bilo da se radi o kardio ili utezima. To će poremetiti san i odbaciti vas sljedeći dan ", kaže-osim ako ste ozbiljna noćna sova.

Dakle, što to znači za većinu američkih vježbača? “Ako možete vježbati u 6 p.m., To pruža dovoljno vremena za odmor, oporavak, jesti večeru i pripremu za spavanje.”