Pomaknite se, narukvica za bojanje odraslih, izrada narukvica za prijateljstvo je najbolji način da umirimo užurban um

U ovom trenutku, važno je podijeliti da sam samoproglašeni "loš meditator."Znam da postoje stotine trenera pažljivosti vani koji bi tvrdili da to nije" stvar ", ali imam neiskorištenu pretplatu na glavu u iznosu od 400 dolara koja bi rekla drugačije. Nije cijela stvar "hladne same sa svojim mislima" u kojoj ne uživam, već cijela "hladna" stvar općenito. Daleko mi je ugodnije sprintanje na 100 milja na sat nego sjediti mirno, a moja tehnologija i ovisnosti o radu nisu šala (vidi: 193 puta kad očito pokupim telefon dnevno). A također i anksioznost! Ali za razliku od tradicionalne meditacije, koja zahtijeva usredotočenje na čin meditiranja, izrada narukvica me prisiljava na fokus pažljivo Na činu izrade narukvice, što nekako dopušta da se moj um povuče na način da to nikada prije nije bio u stanju.

"Svaki ponavljajući postupak na koji usmjerite pažnju može biti meditacija", kaže Aimee Daramus, Psy.D, ukazujući na studije koje podržavaju prednosti pletenja i kukiča. "Definitivno je moguće da bi [stvaranje] narukvice za prijateljstvo mogle biti iste. Prednosti bi dolazile od usredotočenosti vaše pažnje na zadatak."Oprostite, stres i tjeskoba, ali kad vežete tisuću tinejdžerskih, sitnih čvorova iznova i iznova, prilično je teško razmišljati o bilo čemu drugom osim onih tinejdžerskih sitnih čvorova.

Ova pažnja sljedeće razine može biti ključna za čišćenje glave na način ne Uključite slušanje zvukova naglašenog robota koji vam govori da udahnete i izlazite (à la aplikacija za meditaciju koju sam koristio ukupno tri puta) i to se još uvijek smatra oblikom pažljive meditacije. "Pametna meditacija znači biti prisutan svojim disanjem i nesudživom o bilo kakvim mislima ili osjećajima koji vam prolaze kroz um", kaže dr. Daramus, dodajući da je u srži pažljivost u trenutku i ostati prisutan s onim što se događa. "Naučite vještinu puštanja tih misli i osjećaja primjećujući ih i vraćajući se fokusiranju na svoje disanje. Narukvice prijateljstva mogle bi raditi na isti način ", kaže ona.

Prema Američkom psihološkom udruženju, prednosti pažljivosti uključuju smanjeni stres i anksioznost, poboljšani fokus i manje impulzivne reakcije na snažne emocije. "Pazite na bilo što moglo bi imati neke od ovih prednosti, tako da bi izrada pažljivo mogla biti sjajna alternativa za ljude koji nisu u meditaciji", kaže dr. Daramus. Princip je u osnovi isti kao i kod odraslih boja (zapamtite kada je to bila stvar?), osim bolje, jer na kraju morate nositi lijepu narukvicu.

Dajte sve od sebe da se u potpunosti usredotočite na zadatak, a ako vas nešto odvrati, "primijetite to bez prosuđivanja i vratite pažnju na iskustvo izrade narukvice", preporučuje ona. I također? Odaberite lijepe boje, jer ih nikad nećete htjeti skinuti. Barem, dok ne počnu mirisati.

Drugi način prakticiranja pažljivosti? Kretati se. A ako se čini da nijedna od ovih metoda ne funkcionira, evo kako odabrati najbolju vrstu meditacije kako bi odgovarala svim vašim potrebama za wellnessom.