Loš san može vas učiniti razdražljivijim-kako to spriječiti da se ne uskratite od odmora
Jer nitko ne želi biti osoba koja i dalje pokvari blagdansku zabavu, pitao sam dr. Holliday-Bell kako staviti svoje najbolje stopalo, er rem, naprijed dok se krećemo kroz blagdansko vrijeme. U nastavku ona nudi svoj najbolji savjet za održavanje rutine spavanja do njuška kako se ne biste morali baviti složenim učincima uobičajenog praznog stresa i iscrpljenosti spavanja kad biste trebali biti veseli.
Budući da znamo zašto loš san utječe na razdražljivost, vježbajte ova 4 savjeta za prioritet spavanja
1. Ponovno stvorite svoje normalno okruženje za spavanje
Volite li slušati bijelu buku kad se urušiš? Volite svilene plahte? Preferirajte desnu stranu kreveta? Bez obzira na to gdje idete za praznicima, dr. Holliday-Bell preporučuje da ovi rituali budu netaknuti najbolje što možete. "Vaš um povezuje snažne veze između određenih radnji i spavanja. Značenje, izvođenje tih radnji ili imati ta iskustva signaliziraju vašem mozgu da je vrijeme za krevet i olakšajte ga zavijanje ", kaže ona. Iako možda zvuči malo visoko održavanje da biste letjeli s omiljenim jastukom ili četiri knjige koje volite držati na svom noćnom ormariću, nije li to bolje nego odabrati borbu s rođakom kojeg niste vidjeli u pet godina? Ako vam se stvorenje tješi tijekom putovanja, može samo napraviti razliku između kvalitetnog sna i velike razdražljivosti.
2. Budite spremni blokirati uznemirujuće zvukove ili rasvjetu
"Kad ste u drugom okruženju za spavanje, poput kuće rođaka, ne možete kontrolirati sve čimbenike koje možete kod kuće, poput svjetla ili zvukova koji noću ulaze u spavaću sobu. Iz tog razloga, uvijek preporučujem putovanje s maskom za spavanje i ušima za uši ili Bluetooth slušalice za spavanje kako biste mogli blokirati buku i svjetlost koja može ometati san ", kaže DR. Golubovi. BRB, idem po BlackOut Shades otpremljene u kuću mojih roditelja.
3. Držite se svog uobičajenog rasporeda buđenja i spavanja najbolje što možete
Da, primamljivo je ostati kasno piti jajašca i gledati blagdanske filmove, ali dr. Holliday-Bell preporučuje da se uglavnom odupirete porivu. "Ovo može biti teško jer je Fomo stvaran tijekom praznika, ali za to će vam biti bolje. Preporučujem da se pokušate držati u roku od jednog sata od svog uobičajenog spavanja i vremena buđenja kako biste zadržali dosljedan cirkadijanski ritam i smanjili rizik od nedovoljnog sna i naknadne pospanosti ili razdražljivosti ", kaže ona. Tako, na primjer, možda ostanete budni zbog godišnjeg gledanja Patuljak, Ali idite u krevet dok svi ostali izlaze iz ponovnog izbacivanja scene pijane pošte.
4. Pokušajte prestati jesti najmanje dva sata prije spavanja
Dajte svom tijelu dovoljno vremena za probavu nakon što ne završite zuriti u strop usred noći. Ovo ne bi trebalo biti preveliki problem ako vaša obitelj jede večeru zahvalnosti u 3 p.m.-Ali, vrijedno je spomenuti, za korist odbacivanja potencijalne razdražljivosti.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
