PSA Vaša hidratacija treba značajno promijeniti s obzirom na to

Kako se vaša hidratacija treba mijenjati s godinama

Prema Keyesu, količina vode koju trebate piti mijenja se u tandemu sa svojim sastavama tijela, što se prirodno mijenja s godinama. "Za većinu ljudi, kako desetljeća marširaju, masna masa se povećava dok se mršava masa ili mišić smanjuje. Mišić je 'vlažniji' od masti, pa dok gubimo ovaj mišić, gubimo sposobnost da se držimo na svu tu vodu ", kaže ona.

Niže razine hidratacije također se mogu povezati s uzimanjem određenih lijekova koji se nazivaju diuretičkim lijekovima (koji mogu povećati mokrenje, a samim tim i dehidracija) koji mogu postati dio vaše rutine kako postajete stariji. Jedan takav primjer je klohalidon, koji se koristi za liječenje hipertenzije.

Osim toga, naša sposobnost razaznavanja jesmo li žedni ili ne čini se da se s vremenom smanjuju. "Škakljivo je da se dehidracija može maskirati kao umor i zbunjenost", kaže Keyes. Također možete saznati da ste dehidrirani primjećujući da je vaš urin riješen ili tamna boje ili ako se osjećate vrtoglavicom.

Sve to znači da je uspostavljanje osnovne linije hidratacije ključno; Tada možete naučiti obratiti pažnju i na znakove svog tijela.

"Osam čaša s osam unci preporuka za dan je dobra za većinu", kaže Keyes. U U.S. Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine preporučuju oko 15.5 šalica (ili 3.7 litara) tekućine dnevno za muškarce i 11.5 šalica (2.7 litara) tekućine dnevno za žene. Međutim, to uključuje pića poput kave i čaja, kao i hidratantno voće (poput lubenice).

To je rečeno, vaše potrebe za vodom su jedinstvene za Y-O-U. "Genetika, lijekovi, tjelesna aktivnost, nadmorska visina i klima mogu utjecati na naše potrebe za vodom", kaže Keyes. "Najbolja preporuka je popiti dovoljno tekućine tako da vam je urin svijetlo žuta: razmislite o boji slame, a ne previše tamnom i sigurno ne čistim."

Ispod, Keyes joj nudi pet najboljih savjeta za ostanak hidriranih za koje možete razmotriti svoj alatni okvir za hidratizirani nema veze Koliko je rođendanskih svijeća na vašoj torti. I zapamtite: ako imate problema s prepoznavanjem ako ste dobro hidrirani ili ne, vrijedi prijava kod svog liječnika primarne njege.

5 savjeta za ostanak hidratiziranih, bez obzira na vašu dob

1. Odbiti vodu dosadu

Ako vam je pijenje obične stare vode dosadno (fer), Keyes preporučuje da postanete kreativni jedući voćne kapke ili pitku vodu prožete vašim omiljenim voćem. Na primjer, čašu možete ulijevati limunom i krastavcem ili siliti vodu na dnu zdjele lubenice u vrč vode i uživati ​​u blago zaslađenom napitku.

2. Pazi koliko alkohola pijete

Žao mi je što sam nositelj loših vijesti, ali budući da je alkohol diuretik, to je izuzetno dehidrirajući vašem tijelu. Dakle, ako imate problema s pijenjem dovoljno vode, pokušajte preskočiti čašu vina ili piva i provjerite hoćete li se s vremenom osjećati bolje.

3. Provjerite je li vaša voda na temperaturi u kojoj uživate

"Tinker s temperaturom: Neki [ljudi] mogu voljeti svoju vodu samo kockicama leda, ali isprobajte sobnu temperaturu ili čak malo toplije temp. Ako smatrate da stvarno trebate zakucati, topliji može pomoći ", kaže Keyes. Ako vam voda daje mozak zamrzavanje, vjerojatno nećete stalno pijuckati, u redu?

4. Vježbajte dosljednu hidrataciju, tako da nikad ne dobivate isto dehidriran

Ovaj se može činiti kao "ne, duh"-ali zaista je važno. "Ne čekajte dok ne budete super žedni [piti vodu]", kaže Keyes. "Kako starimo, signali koji govore našem mozgu i jeziku da smo žedni također ne rade, pa se oslanjanje na žeđ može dovesti do dehidracije."Umjesto toga, pokušajte postaviti tajmer ili napraviti poantu gutljaja svakih 20 minuta.

5. Uđite u trend "Boca za vodu za emocionalnu potporu"

Ako još niste svi u trendu emocionalne potpore vode, Keyes je veliki zagovornik kupovine boce i povezivanje sa sobom svugdje, posvuda. Bilo da jednostavno radite od kuće ili krećete na dan s prijateljima, ponesite s bocom vode sa sobom i napravite točku da je napunite tijekom dana.

Također, obavezno zadržite obilje hidratantnih namirnica nalik tih obrisa u videu ispod rotacije obroka: