Stavite glutene i ABS na test s ovom 15-minutnom trening Pilates

Školjke slijede kako bi pogodile mišiće gluteus medius s obje strane vaših peciva. "Slatka je, ali boli", šali se Spencer. Uskoro dodaje rotaciju gornjeg dijela tijela za izazov cijelog tijela (i mozga).

Odatle ćete se preseliti u srce treninga, što uključuje uključivanje vaših jezgara mišića i obvezivanje pravilnog oblika u položajima koji bi se, doduše, mogli osjećati neugodno. Na kraju, Spencer je da se gurnete u ploču na pola strana i stignete do ruke prema nebu, vratite je i ponovite.

Ako ovo zvuči intenzivno, ne brinite. Spencer koristi prijelazne isteze poput psa spuštanja, pluća i mačke i krave kako bi se kretao između različitih vježbi koje uključuju vašu jezgru i glutene. To nudi prijeko potreban odmor između svakog segmenta vježbanja.

S ovim prekidima rastezanja možda nećete primijetiti koliko je trening izazovan dok gotovo ne završite. Ipak, možete biti sigurni da ste u dobroj, entuzijastično-rukama-SPENCER vodi vas kroz trening svaki korak puta. Spremni za dobar znoj? Pritisnite tu prostirku i pritisnite igru.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.