Reparentning terapija može vam pomoći da izliječite svoje unutarnje dijete-

Kako vježbati repazentnu terapiju

1. Identificirajte jeste li spremni za suradnju sa djetinjstvom i kako to sada utječe na vas.

Preteča puno unutarnjeg djeteta i prošloj traumi zacjeljivanje je identificiranje gdje se trenutno nalazite. Ponekad, pogotovo ako netko još nije obradio, izliječio ili suočio se s iskustvima koja su imali u mladoj dobi, ovaj rad može biti zaista težak.

Nije znak slabosti odmjeriti se osjećate li se spremni ispitivati ​​neke od svojih najstarijih rana. U stvari, ovo je zaista važan korak, jer vam može pomoći da identificirate ako se osjećate ugodno prakticirati reprodukcijsku terapiju sami ili ako trebate potražiti kliničara, navodi DR. Lepera.

Odvraćanje se može dogoditi na više načina; Prema Lumanu, terapeut može klijentu modelirati pozitivnu roditeljsku ulogu koju klijent nikada prije nije doživio, ili osoba može samostalno nastaviti reprodukciju.

2. Započnite pokušajem prepoznavanja svog unutarnjeg djeteta.

Ovaj je korak jedan od najtežih dijelova za ljude koji započinju ovaj rad. "Unutarnje dijete je dio nas koji ima neriješene probleme, emocionalne rane ili nezadovoljene potrebe", kaže DR. Lepera. To je zato što je ponekad koncept unutarnjeg djeteta malo zbunjujući. Definicija nije postavljena u kamenu, ali prema temelju za post-traumatsko liječenje i složeno istraživanje traume objašnjava da je unutarnje dijete (izvorno je skovao psiholog Carl Jung) zbirka osjećaja, emocija, potreba, sjećanja i poruka koja su koja se slaga bio je apsorbiran u ranom djetinjstvu koje u današnje vrijeme nastavlja informirati ponašanje osobe.

Razmišljanje koje stoji iza unutarnjeg djeteta je da su vaše godine u ranom djetinjstvu krajnje formativne do kraja života, pa su stoga bolna iskustva koja ste imali u tom vremenu u kojima vaše potrebe možda nisu ispunjene ili ste doživjeli traumu mogu informirati kako obrađujete stvari stvari u današnje vrijeme.

Da počnem slušati svoje unutarnje dijete, dr. Lepera objašnjava da se možete uključiti u puno različitih aktivnosti poput vođenja bilješki o tome kako se osjećate, što vas ljuti, što vas uznemiruje i što radite u ovim slučajevima. Jednom kada imate ove bilješke, tada možete pokušati sebi ponuditi prostor da osjetite ili doživite veće emocije koje se pojavljuju za vas.

3. Ispitajte aktivnosti koje čine mjesta za velike emocije.

Prema Lumanu, možete napisati pismo svojim roditeljima iz vašeg unutarnjeg djeteta, časopis o jednom određenom osjećaju, vremenima za prijavu da "izgubite cool" ili se preplavite i zabilježite detalje koji su doveli do ovoga. Sve ove stvari mogu vam omogućiti da osjetite svoje osjećaje koje možda suzbijate. Veći dio vremena, kao rezultat zanemarivanja, zlostavljanja, napuštanja ili sukoba roditelja, ljudi imaju mehanizme suočavanja koji im ne dopuštaju da osjete opseg svojih osjećaja i u potpunosti ih obrađuju.

"Mnogo puta u kućanstvima u kojima dijete odraste u zlostavljanju, saznaju da njihove potrebe i želje nisu bitne i da nikada neće dovoditi u pitanje autoritet. Vježbe pisanja omogućuju siguran prostor pojedincu da počne koristiti svoj glas, navodeći granice, navodeći što je, a što nije u redu i kako oni više neće dopustiti takvo zlostavljanje u njihovom životu ", kaže Luman Luman.

Ponovno se može dogoditi da se upoznate sa sobom gdje ste, potvrđujući da je u redu imati bolan osjećaj i dopustiti se da ga doživite umjesto da ga gurnete ili omamite stvarima poput telefona, TV -a ili tvari.
Briga za kućnog ljubimca je aktivnost koja bi mogla omogućiti unutarnje zacjeljivanje. Van Dell kaže da kućni ljubimac može predstavljati vanjsku utjelovljenje vašeg unutarnjeg djeteta. "Dijeljenje takvog bezuvjetne ljubavi i odraz vlastite ljubavi i brige čini nešto posebno za djecu i našu unutarnju djecu", kaže Van Dell. “Ako ne možete dobiti kućnog ljubimca, počnite raditi nešto samo za sebe što vam donosi radost i osjećate se posebno. Ovo je energija unutarnjeg djeteta.”

4. Priznajte nezadovoljne potrebe u vašem životu.

Prema Lumanu, još jedan korak unutar repazentne terapije jest pregledati vaše potrebe koje nisu ispunjene. Ovo može izgledati kao da u vašem životu istražujete trenutna problematična područja. Na primjer, zaspite li na poslu ili u školi? Tada je potreba za spavanjem. Ulazite li u svađe sa svojim partnerom kad ste ljuti? Tada je potreba koju imate je jesti više i bolje planirati svoje obroke. Oni se mogu činiti jednostavnim; Međutim, vreba iza njih mogla bi biti osjećaj da ne zaslužujete jesti ili ne biste trebali jesti previše jer je to nešto što ste internalizirali iz djetinjstva.

Da biste izliječili, dajte sebi ono što niste dobili od roditelja. "To može značiti potvrđivanje vlastitih emocija, stvaranje granica, pronalaženje igre i fleksibilnosti ili njegovanje više discipline", DR. Lepera kaže.

Ponovno se može samo shvatiti što ne dobivate i davati ga sebi, prema DR -u. Lepera. Čin ispunjavanja vlastitih potreba može vas naučiti da se možete osloniti na sebe kako biste preživjeli. Ovo je jedan od najvažnijih aspekata repazentne terapije. Uzgoj sigurnosti i stabilnosti ogroman je dio ovog rada, prema Lumanu.

"Ponovno se odvijanje izbora svaki dan u svom najboljem interesu", kaže Lepera. "Postaje svjestan vaših obrazaca i ponašanja, posebno razumijevanje zašto radite ono što radite."Ta su svijest i razumijevanje samo moćni.

5. Provedite granice, pravila ili discipline kojima možete vjerovati sebi da ćete zadržati.

"Odvraćanje može klijentima pružiti terapijska emocionalna iskustva koja im omogućuju da iskuse sigurnost bliskog, pouzdanog roditelja", kaže Homan. "Klijenti razvijaju osjećaj sigurnosti osjećaja koji bi mogao biti nov kroz praksu dijeljenja i emocionalnog preuzimanja rizika."

"Možete početi vježbati tako što ćete dobiti ukupno 8 sati spavanja i imati određeno spavanje u koje možete vjerovati, davati si male nagrade, ljubazno razgovarati sa sobom i tražiti pomoć s stvarima za odrasle. Trebali biste poduzeti prvi korak sa svojim svakodnevnim afirmacijama i vjerovati postupku ", kaže Luman.

Koji imaju koristi od ponovne terapije

Čak i ako se možete sretno prijaviti uživajući u najboljem djetinjstvu, sigurno je pretpostaviti da postoje stvari i ne baš sjajne stvari-koje su se dogodile u vašim ranim godinama koje utječu na način na koji vidite svijet, osjećaju se prema tome tko ste i pojavite se u svom svakodnevnom životu. Ali bez obzira na to koliko su ta uvjerenja i razumijevanja dubokog stanja, ne morate ih zauvijek nositi kao emocionalnu prtljagu: kroz odštetu za terapiju moguće je naučiti kako se roditi i također izliječiti svoje unutarnje dijete.

"Ponovno se obnavljamo kako se" odgajamo "u odrasloj dobi da bismo zacijelili. Temelji se na terapijskom modelu koji razumije da su naša najranija vezanost temelji za sve odnose koje imamo u našoj budućnosti ", kaže duhovni trener Candace Van Dell, opisujući reprodukciju kao promatranje svojih emocija bez prosuđivanja i bezuvjetno ljubav prema sebi. Pitanja vezanosti i napuštanja, nisko samopoštovanje, ovisnost o ovisnosti i nedostatak samoljublja mogu biti manifestacije ranjenog unutarnjeg djeteta.

"Kao djeca, naše želje trebaju se vidjeti, čuti i potpuno izraziti za ono što jesmo", kaže dr. Lepera. "Da smo imali roditelje bez granica, koji su imali emocionalnu nezrelost ili su imali svoju neriješenu traumu, možda će nam trebati odštetni jer su neke od naših osnovnih potreba nestale."

Dok se zaronite u ovaj rad, sjetite se da je odštećenje i ozdravljenje vašeg unutarnjeg djeteta putovanje i ono koje, opet, vjerojatno ima koristi od pomoći profesionalca koji vas može voditi. "Nije brzo popraviti. To je proces ", dr. Lepera kaže. "Kad započnemo, može se osjećati neodoljivo ili zastrašujuće, ali to su samo strahovi našeg unutarnjeg djeteta. Jednostavno se moramo obvezati prema sebi ne i posvećenost da budemo savršeni, već predanost učenju tko smo i zašto smo takvi kakvi jesmo. Tretirajući ga kao putovanje, razumijemo da nema popisa za provjeru i nema ispravnog ili pogrešnog."