Restriktivna dijeta ne radi i na način da se približi prehrani

1. Prestanite razmišljati o određenoj hrani kao "izvan granica"

Najvažnija promjena koju treba napraviti, kaže da je životni trener i intuitivna savjetnica za prehranu Rachel Cole pomak u razmišljanju. Ključno je prestati razmišljati o određenoj hrani kao "lošim" ili "izvan granica", kaže ona, jer promiče ograničenje te hrane-što može dovesti do nezdravog ponašanja u prehrani. "Kad uvedemo ograničenje, to dovodi do prekomjerne konzumiranja kao sredstva samoodržanja", kaže ona. Jedan primjer: previjanje noći prije nego što započnete novu prehranu zbog ideje da sutra više nećete moći pojesti čitav niz namirnica koje volite.

Osim toga, ograničenje može iskriviti kako opažamo hranu. "Kad sebi kažete da je nešto izvan granica, vjerojatno ćete o tome češće razmišljati", Judith Matz, LCSW, ranije je rekla Well+Good. "Kad ga na kraju pojedete, postoji dobra šansa da prejedu ili prejedate tu hranu, što je prirodna reakcija na lišavanje."Jedva da je zdrav obrazac prehrane po bilo kojem standardu.

Potrebno je puno posla da biste preokrenuli svoj odnos s pažnjom koja uključuje hranu, vježbe misao i potencijalno radite sa stručnjakom, ali koji je jedan od najvažnijih prvih koraka za uzgoj održivog načina jela, kaže Cole. Ona naglašava da ovaj pomak u razmišljanju nije jednostavan, pogotovo za one s dugom poviješću yo-yo poremećaja prehrane ili prehrane. Ovdje se može prijaviti za pomoć registriranog dijetetičara ili savjetnika koji se specijalizirao za HAES (zdravlje u svakoj veličini).

Pogledajte videozapis u nastavku za više Intela o tome što je intuitivno jelo:

2. Slijedite svoju žudnju

Ideja da slijedite svoju žudnju može biti zastrašujuća misao svima koji imaju povijest kronične prehrane, ali Cole kaže da je to prirodno (i zdravo) napredovanje uklanjanja ograničenja iz hrane. "Jednom kada promijenite svoj način razmišljanja u onaj koji vam daje dozvolu da jedete ono što želite, kad to želite, manje je vjerojatno da ćete pretjerano konzumirati jer znate da možete imati tu hranu u bilo kojem trenutku", kaže ona. Ne postoje kazne ili kazne za "zalutavanje" iz prehrane i omogućava vam da jedete svu hranu koju volite.

Možda ćete se osjećati skeptično prema tome, ali Cole kaže da je to jedno od principa intuitivne prehrane s razlogom. "Otkrićete da će vaše tijelo zapravo žudjeti za hranom koja je zdrava većinu vremena; nećete htjeti jesti Twinkies svaki dan", kaže ona. Ovo je psihološki princip navikavanja-gdje ste jednom izloženi poticaju poput hrane dovoljno često, novost se istroši i nećete biti fiksirani na njoj.

Kad doživite žudnju, bilo zbog stresa ili emocija ili samo želite prokleti kolačić, Cole kaže da se podsjetite da je to u redu. "Ne jedemo samo za gorivo ili zdravstvene beneficije. Jedemo jer nam određena hrana daje radost, a ljude treba podsjetiti da je to u redu ", kaže ona.

3. Obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća

Ljudi bi mogli tvrditi da ćete uklanjanjem ograničenja i dopuštanjem sebi da "date" žudnju, samo ćete jesti sladoled i čips svaki dan. Ali Cole kaže da ako obratite pažnju na to kako se osjećate fizički uključivati ​​razinu energije, probavu i spavanje-primijetit ćete da će se zdrava hrana u sebi osjećati bolje, a prirodno ćete biti skloni jesti više od njih.

Jedan od načina da pomognete identificirati kako se osjećaju određene namirnice je voditi dnevnik hrane. Ne, nije časopis za intuitivno prehrane koje broje kalorija, koji jednostavno prati ono što jedete u Eat Eat i kako se osjećate fizički i emocionalno. Tada možete koristiti informacije u svom časopisu za prepoznavanje navika i unošenje promjena po potrebi, umjesto da se proizvoljno držite dijetom koja vam uistinu ne pomaže da se osjećate dobro.

"Ljudi se često previše uhvate u dobivanju 'x' količine proteina dnevno ili 'x' količine vlakana, ali uzimanje naznaka iz vašeg tijela bolja je rubrika", kaže Cole. Na primjer, ako primijetite zatvor, tada možete napomenuti da bi dodavanje više vlakana u svoju prehranu moglo učiniti da se osjećate bolje od opsesivnog pokušaja da pogodite određeni broj grama po obroku.

4. Naredite za sebe, a ne stol

Cole ponavlja da se slušanje vašeg tijela još uvijek primjenjuje prilikom jela i nagovara jede da ne dopuštaju drugima za stolom da utječu na njihov red. "Ovih dana, kad izađete jesti, gotovo svi za stolom su na nekom vrsti plana prehrane ili prehrane", kaže ona. "Ponekad može biti korisno otići u zahod prije narudžbe, samo da biste dobili minutu za sebe i očistite svoj um. Na taj način, kad se vratite na stol, bolje ćete se prilagoditi onome što želite jesti."

Cole također kaže da se ovdje primjenjuje i razmišljanje o obilju, a ne ograničavanju. "Netko s restriktivnim razmišljanjem može osjetiti da moraju pojesti sve na svom tanjuru, jer je ovo jedini put da ga mogu pojesti. Dok ako ste već ugradili u sebe da nijedna hrana nikada nije izvan granica, znate da možete uživati ​​u ostatku za ručak sljedećeg dana ili uživati ​​u njemu kasnije ", kaže ona.

BTW, wellness i prehrana su kultura ne Isto-ne, čak i blizu. I da, jelo za zadovoljstvo je važno.