Smjeni radnici dijele kako spavaju, druže se i općenito funkcioniraju na netradicionalnom rasporedu

Ali, što se događa s tim već problematičnim spavanjem, kada postoji dodatna varijabla da ne radi tradicionalni posao od devet do pet? Ovdje ljudi koji rade noćnu smjenu, ponekad ili uvijek, postaju stvarni o tome kako to utječe na njih, a stručnjaci dijele kakav utjecaj na život može imati na tijelo. (Spoiler: zapravo nije loša vijest za sve.)

Kako se stalno mijenja raspored rada utječe na tijelo

"Problem s radom noćne smjene-bilo da je dosljedno ili neko vrijeme-je li to što zabrlja naš cirkadijski ritam, što je naš unutarnji sat vremena", kaže Joseph Ojile, dr. Med., Osnivač, izvršni direktor i medicinski direktor Claytona Institut za spavanje. "Ako radite noći tri puta tjedno, to je u osnovi isto što i lete u Pariz i živite u Parizu tri dana u tjednu, a zatim letite kući."Drugim riječima, osjećate da je mlaz zaostajao cijelo vrijeme-s obzirom na posjet egzotičnom mjestu.

To uzrokuje neusklađivanje cirkadijanskog ritma, što znači da je vaš unutarnji vremenski sat izvan sinkronizacije sa životom koji živite. "Slijedom toga, umorite se kad trebate biti budni i uzbuđeni ste i budni kad biste trebali pokušati spavati", kaže dr. Izmucati. Dodaje da za ljude koji rade noći nisu kao da se vraćaju kući i spavaju osam sati. "Oni također pokušavaju vidjeti svoju djecu, obavljati svoje naloge i obaviti druge stvari [koje se trebaju dogoditi tijekom dana]. I tada postaju kronično uspavani ", kaže on.

Da uskladi svoj cirkadijanski ritam, dr. Ojile predlaže da vam spavanje u "fazama" zakucate u "fazama" i prevari svoje tijelo da misli da je noć, čak i kad je stvarno široka dnevna svjetlost. Jer kad ste radnici u smjeni koji pokušava dovoljno spavati, naziv igre uzima ga tamo gdje je možete dobiti.

Slučaj popodnevne sieste

Bombshell za spavanje: Zahvaljujući polifaznom sna, ne morate nužno zabilježiti cijeli svoj sesh za zatvaranje u jednom potezu. Dr. Ojile objašnjava da je tijelo potrebno oko 90 minuta da se u potpunosti krene kroz faze sna, a cilj je dobiti ukupno sedam do osam sati. Bez obzira na to se događa u jednom trenutku ili je podijeljeno na 90-minutne blokove, vaše tijelo bi trebalo biti u stanju iskoristiti prednosti mirovanja.

Istraživanje je pokazalo da ako netko tko radi netradicionalne sate prihvati polifazni obrasci spavanja koji slijede u krevet, ustajaju i obavljaju naloge, a zatim se vraćaju u krevet-to može raditi i da kad netko bude ushićen, ciklus premda premda faze REM faze brže (povećanje učinkovitosti polifaznog sna u prstohvatu). Ako spavate, nešto je bolje nego ništa. Čak i ako je nekoliko urona u sjaju svijetle prirodne svjetlosti.

Radeći protiv sunca

Prvi korak za uspješno spavanje usred dana kada doslovni svijet sugerira da je budan je to prirodna opcija je imati rutinu koja vas smanjuje. "Spavanje nije prekidač; ne možete krenuti ravno iz OFF -a", kaže Tim Bono, doktor znanosti o psihologiji i znanosti o mozgu na Sveučilištu Washington u ST -u. Louis. "Ali možete započeti s aktivnostima koje će s vremenom usmjeriti svoje tijelo za spavanje."

"Spavanje nije prekidač; ne možete krenuti ravno iz njega. Ali možete započeti s aktivnostima koje će s vremenom usmjeriti svoje tijelo za spavanje."-Tim Bono, doktor znanosti o psihologiji i znanosti o mozgu

À la Pavolv's Dog, ako je vaša rutina spavanja pojesti šalicu čaja i slušati podcast prije nego što upadnete u svjetla, vaše će tijelo početi ulaziti u mirno stanje kad god imate šalicu čaja, slušajte podcast i udarite Svjetla-nije važno koliko je sati.

Marissa Scheiner, 25-godišnja medicinska sestra, zaklinje se nekoliko strategija koje joj pomažu da se uviri. "Radio sam noćnu smjenu godinu i pol, vraćajući se kući u 9 a.m.," ona kaže. "Na putu kući s posla nosio bih ove naočale za blokiranje plavog svjetla i stavio telefon u način noćne smjene kako bih blokirao plavu svjetlost, jer čak i svjetlost s vašeg telefona može utjecati na vaš san. U svojoj sobi imam nijanse zatamnjenja i stimulator sunčeve svjetlosti, tako da bih se mogao probuditi u nečemu što oponaša sunce."

Ne uspijevaju svi po dnevnom rasporedu

"Rad tijekom dana nije najbolje za sve", dr. Ojile kaže. "Mali postotak ljudi su noćne sove, gdje su njihova tijela i sveukupno dobrobit zapravo bolje noću."Dakle, dok društvo ima tendenciju hvale rane uzgoje i cijeni raspored rada od devet do pet, to zaista nije situacija s jednokratnim okvirom-.

Iako dr. Ojile kaže da je znanost da to objasni, bez obzira na to, to vrijedi za 29-godišnju urednicu fotografija iz novina Amande Savinon, koja radi 5 P.m. do 3 a.m. Nedjelja do četvrtka tjedan dana u mjesecu. (Ostala tri tjedna, ona radi dane.) "Kad radim na vlastitom osobnom uređivanju fotografija, noću se osjećam najproduktivnije", kaže ona. "A kad radim noćnu smjenu na poslu, uopće se ne osjećam umorno."

U te noći, ona će izaći s kolegama na piću nakon posla (bilo koji sat može biti sretan sat, u redu?), ili će ona krenuti kući i gledati Netflix nekoliko sati prije nego što konačno ugasi svjetla u 5 a.m. "Svoju sobu učinim stvarno mračnom kad dođem iz noćne smjene", kaže ona. "Pobrinem se da su sve zavjese potpuno zatvorene i nema pukotina. Čak pokrivam svjetla na svom pisaču."A za nju, aranžman totalno djeluje.

Poput Savinona, većina ljudi bolje spava kad je mračno (što se obično događa noću, osim ako ne izvučete svoju sobu kao ona). Ali dr. Ojile kaže da za malu ekstremnu noćnu demografsku kategoriju (oko 10 posto stanovništva), lagano neobjašnjivo ne utječe na njih. Ali ako niste noćna sova i posao vas prisiljava da spavate tijekom dana, on kaže da napravite svoje tijelo i cirkadijski ritam-naklonost i nabavite neke nijanse zatamnjenja.

Društveno blagostanje

Bez obzira na vaš status noći, rad tijekom netradicionalnih sati može imati ogroman utjecaj na vaš društveni život-što je velika stvar. "Osjećaj društvene povezanosti je vjerojatno jedini najjači prediktor psihološkog zdravlja i dobrobiti pojedinca", kaže DR. Bono.

Za 26-godišnju Brie Roche Lilliott ta je društvena borba bila previše stvarna. Otprilike dvije godine radila je dva posla: kao menadžer maloprodaje tijekom dana i barmen noću. Bar se nije zatvorio do 4 a.m., I ona se vratila kući tek oko 6 a.m, što otežava prikupljanje energije da vidi svoje prijatelje i dečka, čak i ako je imala mjesta u svom kalendaru. "Osjećala sam se toliko iscrpljena od svog rasporeda da sam našla da otkažem planove koje sam napravila", kaže ona. "Nisam imao energije da se zabavljam kad nisam radio; samo sam se htio ohladiti."

Prije nekoliko mjeseci odustala je od oba posla i sada radi na slobodnim pišućima svirke. "Moje se mentalno zdravlje toliko poboljšalo", kaže ona. "Moj dečko i ja imamo više kvalitetnijeg vremena zajedno jer zapravo imam energije za izlazak, a opet sam počeo raditi jogu, nešto što stvarno volim."

Naravno da mnogi ljudi imati Da biste zadržali više poslova ili posla tijekom netradicionalnih sati, a to ne znači da morate birati između sna i društvenog života."Ako postoji nešto što je važno, poput rođendana rođaka, komunicirao bih s ljudima koji planiraju proslavu koliko znači da ste tamo i vidite mogu li malo raditi s vašim rasporedom", dr. Bono predlaže. Naravno, vjerojatno nećete uspjeti na svakom događaju, ali s onom budućnosti i organiziranim planiranjem na mjestu neće vam trebati sve propustiti.

Radeći netradicionalni raspored rada povećava rizik da se ne zaspava, ali ne mora zapečatiti kronično umornu sudbinu. Situacija jednostavno zahtijeva malo više kreativnosti, truda i možda nekih stvarno dobrih nijansi za blokiranje svjetla.

*Ime je promijenjeno

Trebate svježe inspo za uspavljivanje? Isprobajte ASMR videozapise. Osim toga, zašto bi FOMO mogao biti pravi krivac koji vas drži.