Bočni ubodi mogu uništiti vježbanje (i brzo)-ovdje je kako ih izbaciti u letu
Bočni ubodi mogu uništiti vježbanje (i brzo)-ovdje je kako ih izbaciti u letu
Da biste bili sigurni da nećete doživjeti bočne šavove dok vježbate, svakako preskočite pića s visokim šećerom ili masnu hranu prije aktivnosti, sugerira Oswald. Također, obavezno odvojite vrijeme za zagrijavanje kako biste ih pomogli u uklanjanju, umjesto da krenete od 0 do 100 stvarno brzo.
"Kao i bilo koji mišić kada se može dogoditi prezaposleni ili tijesni, grčevi", kaže Corinne Fitzgerald, trenerica u Mile High Run Clubu. “Način da se borite s tim je da ojačate svoju jezgru vježbama poput dasaka, ruskih zavoja i podizanja nogu kako biste umanjili rotaciju u vašoj gornjoj polovici.”Nategnutost u kukovima također može donijeti bočne šavove, proizlazeći iz zdjelice i protežući se ispod rebra. U ovom slučaju, Fitzgerald preporučuje da se pjena kotrlja na maloj kuglu, istegnuću, jogu ili masažu kako bi se ublažila simptomi, zajedno s redovitim rastezama za otvaranje kuka u vašem režimu oporavka.
Također pomaže da izbjegnete piti stvarno hladnu vodu kad ste usred treninga. "Kad vam se tijelo zagrijava i trkač, na primjer, pije stvarno hladan napitak, tijelo mora raditi na zagrijavanju tekućine kako bi je obradilo za upotrebu", kaže Fleishman, dodajući da će se tekućina potom složiti unutra Vaš želudac (i osjećate se nelagodno). "Ključ je popiti malo vode prije vježbanja, malo tijekom i malo nakon toga, i držati je na sobnoj temperaturi tako da se lako apsorbira."
Pa što učiniti ako dobijete bočne šavove usred svog treninga? Nažalost, čak i ako sve stvari učinite "u redu", još uvijek ima mjesta za bočni ubod kako biste stavili prigušivač na vaš napredak. "Ako dobijete bočni ubod u sredini, nemojte paničariti", sugerira Fitzgerald. “Odvojite minutu ili dvije da hodate, otvorite prsa i jezgru s istezanjem i duboko udahnite u trbuh.”
Dublje dah može pomoći smanjiti količinu trenja unutar trbušne šupljine. Tada-nakon nekoliko trenutaka-Fitzgerald kaže da bi bol trebala nestati. Ako to ne bude, Oswald predlaže da uzmete pitstop da se istegne i savijte gornji dio tijela od boli. Savjet: Isprobajte poteze za otvaranje nogu i kuka, poput ljuljačkih nogu, dubokih čučnjeva i klasičnog kvadricepsa, tako da ste više udubljeni nakon što ponovo počnete udarati po pločniku.
Ako bočni ubodi neprestano guraju vaš stil, vrijeme je da se savjetujete sa svojim liječnikom kako biste isključili bilo kakve ozbiljne probavne probleme. Tada ćete biti na svom veselju u bilo kojem trenutku.
Izvorno objavljeno 17. listopada 2018., ažurirano s dodatnim izvještavanjem 19. ožujka 2020
Oh, postoje i neke uobičajene zablude o trčanju koje ste možda čuli, pa ih provjerite ovdje, a zatim krenite dalje kako biste saznali najbolje savjete za krađu kad ste se dugoročni olovkali na menstruaciji.
