Spavanje sporog vala je pozornica ispod radara koja je ključna za oporavak mišića

Dr. Robbins ovo odjekuje, pozivajući istraživanje o razvoju u djetinjstvu za više dokaza. "Zbog toga većinu sna u kojem mala djeca dobivaju dominiraju treća faza ili spori valni san, što pokazuje važnost ove faze sa stajališta mišićavog rasta i regeneracije."Osim oporavka, istraživanje također povezuje poremećaje sporog vala s nekoliko bolesti, uključujući Alzheimerovu i spuštenu memorijsku funkciju, dodatno ističući njegovu važnost.

Kako maksimizirati spavanje sporog vala

Iako vaše tijelo u konačnici odlučuje o raspodjeli REM-a i ne-REM spavanja, snažno je okruženje za spavanje važno za maksimalno iskorištavanje obje vrste. "Otkrili smo u našim podacima da što vam je dosljedniji san, što se tiče vašeg vremena spavanja i vremena buđenja, to ćete dobiti spor val", kaže Capodilupo.

Želite primjere ponašanja koja ne olakšavaju snažnu situaciju s spavanjem? Pijenje prije spavanja. Budući da se SWS događa ranije u ciklusu (REM je kasnija faza), ako pijete blizu spavanja, svoje tijelo preusmjeravate probavom alkohola dok spavate, što može značiti loše vijesti za kvalitetu vaših zzz -a. "Kad vam tijelo prerađuje alkohol, to je nespojivo s sporim spavanjem", kaže Capodilupo. "Do trenutka kad je napustio vaš sustav i u potpunosti je obrađen, to je obično kad vidite REM spavanje, tako da iz drugih, samo važnih faza dobivate vrlo malo", kaže ona. Dr. Robbins dodaje da kofein u sustavu može imati sličan učinak.

Iako je SWS bitan dio vaše noći, vjerojatno zapravo ne trošite toliko vremena u toj fazi. "Provesti 15 posto noći u sporoj valovima dobar je broj", kaže Capodilupo. "Obično ćete vidjeti kako noć prolazi, trajanje svake instance sporog vala postaje kraće i kraće, a većina se događa u početku noći."

Otkako pratim san poput jastreba, ja imati primijetili da se solidna noćna noćna stadij spavanja, dovršena stadijama spavanja.m. I ostanite tako tijekom dana. I zahvaljujući snazi ​​da pratim vrijeme koje provodim spavajući svaku fazu, u kombinaciji sa znanjem o tome što svaka faza podržava fiziološki gledano, osjećam se više osnaženo nego ikad prije da svoju noćnu rutinu preuzmem u svoje ruke i po potrebi pravim prilagodba koja podržavaju stručnjake. U osnovi, fizički i mentalni oporavak razreda, evo, dolazim, iz noći u noć.

Ako imate problema s odgodom, evo što se dogodilo kad je jedan od naših urednika pokušao hipnozu za bolji san. I ovo je posao s tim zašto se budite usred noći.