Započnite svoju godinu odmah s ovim planom vježbanja prilagođenog početnicima koji će izgraditi snagu * i * samopouzdanje

Jesi li spreman? Evo vašeg prvog tjedna vježbanja, sa svim detaljima koje trebate znati da biste ih samouvjereno dovršili. Potražite svake nedjelje za plan sljedećeg tjedna.

1. dan: Učinite ovo 8-minutno višestruko, višesmjerno vježbanje

Prvi dan je sve što izaziva vaše tijelo tek dovoljno da steknete osjećaj za svoju osnovnu vrijednost. Već ste postigli pobjedu samo pokazujući se. Dakle, računajte! Ova osmominutna sesija snage cijelog tijela dizajnirana je tako da lako možete prilagoditi intenzitet rada kako biste se upoznali tamo gdje jeste. Idite tempom koji djeluje za vas i ne oklijevajte se povući ako vam treba-cilj je jednostavno nastaviti se kretati cijelo vrijeme. Obratite pažnju na to kako ovi potezi izazivaju vaše mišiće i kako vam otkucaj srca reagira. Vratit ćemo se u ovaj nekoliko puta.

2. dan: idite na trčanje na otvorenom, šetnju, vožnju biciklom ili pješačenje 20 minuta

Znam, znam: to je sredina zime. I, ovisno o tome gdje živite, to možda neće biti baš primamljivo. Ali ako je to uopće moguće, pokušajte danas krenuti prema nekom prirodnom svjetlu.

Studije pokazuju da vaše vježbanje na otvorenom može povećati ukupnu razinu aktivnosti, smanjiti razinu stresa i povećati raspoloženje. Dobivanje sunca također vam daje neki važan vitamin D. Pogotovo ako radite od kuće, neki kardio na otvorenom može biti odličan način da u svom danu malo promijenite okoliš, tako da niste samo zurili u ekranu računala ili joga prostirku u dnevnoj sobi.

3. dan: Protok kroz ovu 15-minutnu joga klasu usmjerenu na fleksibilnost

Vaši se mišići danas možda osjećaju pomalo bolno ili umorno, pa provedite 15 minuta protežući se s ovim protokom. Kad god radite na fleksibilnosti, pobrinite se da se olakšate na održivoj razini-ne biste trebali gurati do točke boli. Ako zaronite u poza toliko snažno da se morate izvući iz nje nakon nekoliko sekundi, otišli ste predaleko: želite biti u mogućnosti zadržati položaj najmanje 30 sekundi, tako da vaše tijelo ima vremena da ga prihvati.

4. dan: Odmori se dan

Bit ću potpuno iskren s tobom: mrzim dane odmora. Osobno, jednostavno više volim trening. Što vjerojatno objašnjava moju profesiju-radim to jer je volim! Međutim, još uvijek redovno odvijam dane jer znam da su moje tijelo potrebni slobodni dani ako ću se ojačati i ostati bez ozljede. Bez obzira volite li dane odmora ili ih mrzite, oni će dugoročno pomoći u održavanju vašeg fitness putovanja.

5. dan: Ponovite 8-minutno višestruko, višesmjerno vježbanje

Ok, revidiramo trening od prvog dana. Sad kad znate što dolazi, možete doći u tok i stvarno vidjeti koliko možete dati svaku vježbu. Možda eksperimentirajte s onim gdje se možete gurnuti samo malo teže. Ali ako još niste spremni danas povećati stvari, to je u redu. Samo se obvezati na trening i malo se ugodnije sa svakim od poteza. Još nismo završili s njima.

6. dan: idite na trčanje na otvorenom, šetnju, vožnju biciklom ili pješačenje 20 minuta

Bilo da trčite, hodate, bicikliste ili planinarite, ne postoji nijedan pravi način da se gurnete na kardio dan. Prilagodite razinu intenziteta do mjesta gdje vas trenutno ste na vašem treningu i kako se osjećate danas. Možda ste trčali ranije u tjednu, ali danas samo krenete u šetnju. Ili se odlučite skočiti na bicikl prvi put u godinama kako biste pomiješali stvari. Ne brinite ako ste mogli ići duže ili brže. Usredotočite se na ono što ste trenutno imali u sebi.

7. dan: Odmori se dan ili vježbajte jogu

Danas je izazov prilagoditi se i stvarno biti iskren prema sebi: je li vaše tijelo žudi za nekim kretanjem ili vam treba slobodan dan? Jedna od najvažnijih vještina za oduzimanje bilo koje vrste treninga je sposobnost da osjetite što se događa u vašem vlastitom tijelu. Zato vježbajte popisati inventar kako se osjećate. Je li vaša energija niska? Moglo bi biti dobra ideja u potpunosti se odmoriti. Jeste li sigurni hoćete li proći kroz "blah" ili ne? Dajte sebi dozvolu da napravite prvih pet minuta ovog protoka joge, tada možete ponovno preispitati--ako ga ne osjećate, prestanite.