Ojačajte * svaki * mišić koji vam je potreban da biste zakucali ručni stol s ovom varijacijom pozicije stolice

Kad se krećete kroz Instagram beskonačni broj impresivnih ručnih ormara, što vi ne Vidi je li sve jačanje rada i prakse koji dovodi do toga da zapravo postane naopako. Ali ovaj tjedan, Cortney Ostrosky, učiteljica joge i trener samootkrivanja objavio je prezentaciju vježbi za jačanje kako bi vam pomogao * konačno * steknite snagu koja vam je potrebna da zakucate inverziju, uključujući varijaciju ubojice na poziciji stolice.

"Posljednji video je držanje stolice, disanje i vježbanje u potpunosti otvaranje ruku i prstiju, a zatim ih zatvoriti u tijesnu šaku na 60 sekundi. Idite brzo i snažno ovdje!,"Piše u komentaru na postu. "Čini se jednostavno, ali vrlo je učinkovito, vaše će ruke i ruke biti zapaljene do kraja ovoga!"A budući da ste u stolicama-što je u osnovi samo joga, a noge će također biti jezgra, a jezgra će biti i jezgra.

Yogini dodaje da za razliku od poza poput chaturanga ili pasa prema dolje, ovaj potez neće staviti napet na zglobovima. "Pucanje ruku na ovaj način je koristan jer je to bez utjecaja na jačanje velikih i malih mišića u podlaktici i rukama. To stvara snagu i izdržljivost bez komprimiranja zapešća ", kaže mi.

Jednom kada vam se pojača, Ostrosky preporučuje da ispruži te ruke kako bi pustio mišiće. Samo pomislite: prilično brzo, napravit ćete cijeli potez ... naopako!

Da biste radili cijelu svoju jezgru, pokušajte ove 5 poteza. A ako vam je bolesno od mačjih krava, prebacite svoju praksu s ovim varijacijama.