'Text vrat' može se dogoditi bilo kome-postoje 4 PT odobrene dionice

4 "tekstualni vrat" koji može pomoći

Dobra vijest je da se možete boriti protiv vrata s namjernim promjenama. Da posebno ublažite tekst vrat, Kristen Gasnick, PT, DPT, fizikalni terapeut sa certifikatom odbora specijaliziran za ambulantnu rehabilitaciju u Medicinskom centru svetog imena, preporučuje istezanje gornjeg trapezija i levatora scapulae-mišiće na lijevoj i desnoj strani vrata koji su na vratu su zaduženi za spuštanje i podizanje glave. Kaže da bi ovo trebalo pomoći poboljšati poravnanje vrata i smanjiti zategnutost mišića.

Ipak, ako ste ikad ispravili svoje držanje i pokušali ste ga držati onoliko dugo koliko ste mogli, vjerojatno ste svjesni koliko je to neugodno. To je zato što morate imati jačina u svojim mišićima za držanje ispravnog držanja. Kombinacija rastezanja i treninga snage može vam najviše pomoći jer možete povećati pokretljivost i fizičku sposobnost boravka u određenom položaju, kaže DR. Hašiš. Ispod ćete naći nekoliko poteza koji mogu pomoći:

1. Brada

"Vježbe za tuku za bradu gdje povučete glavu i vrat unatrag mogu vam poboljšati poravnanje i držanje vrata", dr. Gasnick kaže. Možete vježbati nalete za brade za svojim stolom ili pokušati procijeniti njihovu učinkovitost tako što stojite ravno uz zid i pokrenete pokret. Ovo vam može pomoći da shvatite kakav je osjećaj kada stojite potpuno ravno (zid može djelovati kao vodič).

2. Gornji trapezij rastezanje

Sjednite na stolicu s jednom rukom držeći rub svog sjedala. Postavite drugu ruku na vrh glave, s vrhovima prstiju koji vam ispašu suprotno uho. Dr. Gasnick preporučuje da polako nagnete glavu prema ramenu, daleko od svoje sidrene ruke. Zakrenite bradu prema stropu dok to radite i držite. Nanesite pritisak rukom da osjetite rastezanje, prema potrebi.

3. Rastezanje levatora scapula

Sjednite i stavite jednu ruku na rub svog sjedala. Zatim savijte glavu od ručne ruke i prema ramenu, dr. Gasnick kaže. Zakrenite bradu prema ramenu kako biste držali rastezanje.

4. Skapularne povlačenja

Počnite sjediti i stavite ruke na bokove. Zaokružite gornji dio leđa i dopustite da
ramena i ruke da padnu naprijed. Zatim stisnite lopatice zajedno, polako, kao da ih pokušavate dodirnuti (ipak ne trebaju dodirnuti). Dr. Gasnick dodaje da biste trebali držati ramena u svakom trenutku i dalje od ušiju. Učinite to polako i ponovite.

Kada je vrijeme za konzultaciju liječnika

Razmislite o zakazivanju sastanka s medicinskim stručnjakom ako počnete imati upornu bol koju je teško samostalno upravljati, DR. Gasnick kaže. Također, kontaktirajte svog liječnika ako razvijete glavobolju koje se pogoršavaju kada gledate dolje.

Ako imate tekstualni vrat i želite promijeniti držanje, dr. Gasnick vas moli polako započeti. Ako pokušate ispraviti svoje držanje agresivnim se protežući se u suprotnom smjeru. Radite polako i progresivno na istezanju područja vrata i kralježnice koja su kruta.

Posljednje, ali svakako ne najmanje bitno, ovi stručnjaci preporučuju da i vi osigurate svoje okruženje za svoje potrebe za držanjem. To znači da biste trebali držati zaslone na razini očiju i razmotriti nabavu ergonomske stolice i tipkovnice.

Ponekad rasprave o dobrom držanju mogu imati nagib morala (sjećam se kad mi je nintendo wii fit rekao da imam loše držanje-osjećao sam se kao loša osoba). Ali držanje nije nedostatak karaktera i potrebni su nam zasloni za gotovo svaku modernu aktivnost. Dakle, ako se bavite tekstualnim vratom i osjećate se sklonim unošenjem nekih promjena, budite spori i nježni prema sebi. Najbolje što možete učiniti je koristiti alate koji su vam dostupni za zaštitu vašeg dragocjenog vrata i nogu.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.