3 razloga zbog kojih vaša probava ide sranje tijekom dana i kako to popraviti
Naravno, komponente vaše prehrane također doprinose kako se vaš želudac osjeća jutro, podne i noć. I prema DR. Sonpal, doručak-koji zaista može učiniti ili razbiti razinu stresa za ostatak dnevnih mjesta na pozornici koliko će vam se trbuh osjećati bez preostalih sati svijesti. "Na primjer, ako imate vrlo ugljikohidrat, hranu bogatu škrobom ujutro, osjećat ćete se stvarno letargično", kaže on. Ako ujutro imate vrlo teški obrok od proteina, osjećat ćete se duže i doživjeti manje nadimanje plina."
Do neke mjere ne možete stvarno kontrolirati tutnjave i, ahem, druge zvukove vaše tijelo čini zbog njege i brige o vama. Ali dr. Sonpal kaže da postoji nekoliko načina za podešavanje obroka i aktivnosti koje obavljate prije i nakon njih-ugušite gas i nelagodu koji bi se samo mogli puknuti dok sunce kreće s istoka na zapad.
Doba dana učiniti utjecati na to kako se osjeća vaša probava. Evo kako ga hakirati
1. Uravnotežite svoje proteine, ugljikohidrate i masti pri svakom obroku
"Digestivni trakt djeluje dobro kada imamo sve umjereno, za razliku od puno jedne stvari", kaže dr. Sonpal. Ako ste poput mene, možete uživati cijeli dan, a zatim pričekati do večere da se ugura u dnevno preporučenu četiri do pet obroka povrća. (Nikad ne učim!) Ovo odlagalište povrća možda se neće osjećati sjajno na vašem želucu, pa sačinite tanjur koji je uravnotežen između grupa hrane na svakom obroku kako vaš želudac ne baca temperament.
To su namirnice koje vam pomažu da se popnete:
2. Preskočite samoincifikaciju dok jedete
Gledaj, volim ga zuriti Normalni ljudi Dok jedem večeru koliko i sljedeća osoba. Ono što možda ne primijetite je da guraš tonu zraka kad plačete ili frustrirate na televizijskom ekranu (zašto Marianne i Connell samo ne bi rekli jedno drugom kako se osjećaju?!) i žao mi je, ali to vas čini gassy u doba dana kada se vaše tijelo već bavi dodavanjem sporosti stresa. Dr. Sonpal kaže da njegova ideja o "dobroj higijeni prehrane" uključuje tri komponente: bez ometanja, posicanja pažljivosti i lijepe čaše vode za pratnju obroka.
3. Prošetati, sve šetnje
To je samo činjenica: hodanje i probava idu zajedno poput maslaca od kikirikija i žele. Nakon lijepog, obroka za punjenje, možda ćete htjeti ugodno ugoditi i leći, ali dr. Sonpal kaže da vam je u najboljem interesu ostati okomit. "Razlog zašto je taj što hodanje stimulira vaše trbušne mišiće, mišići leđa. Ti mišići pomažu normalnim kontrakcijama debelog crijeva koje vam pomažu u probavi ", kaže on. Radiš si solidno. Učinite ovo prioritetom, posebno nakon ručka i večere, a možda ćete primijetiti da vaš želudac i ... druga mjesta čine manje od reketa nego inače.
Dijetičar objašnjava zdravlje crijeva:
