5 većih kardiovaskularnih oblika proteina, prema novim smjernicama American Heart Association-a

Što se tiče soje, aha je sve za to. Znanstvene studije pokazale su vezu između potrošnje soje i niže razine kolesterola, što je izravno povezano s korist kardiovaskularnog zdravlja.

Ali ako vas zanima koji su izvori proteina najbolji za zdravlje srca, pogledajte popis u nastavku, koji se izravno temelji na najnovijim prehrambenim preporukama AHA. Upotrijebite ga kao vodič za saznanje koje izvore proteina redovito ugradite u svoje obroke kako biste podržali vaše kardiovaskularno zdravlje.

Prvih pet proteina zdravih srca, prema američkoj udruzi za srce

1. Riba

Omega-3 masne kiseline u ribama izravno imaju koristi od srca, jedan od razloga zašto je jedenje redovito povezan je s duljim životom. "Naše tijelo ne može napraviti omega-3 masne kiseline, pa ih moramo dobiti od hrane", rekla je stručnjakinja za prehranu Maya Feller, Rd Pa+dobro u prošlosti. Riba najviša u omega-3 uključuje losos, sardine, skuše, bakalar, haringu, pastrve i tunu. Osim što je dobar za srce, omega-3 ispunjena riba također je važna za zdravlje mozga. (Narežite potrebnu pan "plivanje s pogodnostima".)

2. Orah

Jedan od razloga zašto su orasi izvrsni za zdravlje srca je iz istog razloga kao i riba: oni su visoki u omega-3. Možete li pogoditi koja je vrsta oraha posebno dobra za zdravlje srca? To su makadamijske orahe, koje su u omega-3 veće od ostalih vrsta orašastih plodova. Matice također imaju veliku količinu antioksidanata i fitonutrijenata, koji su povezani sa zaštitom od visokog kolesterola, još jedan razlog zašto su takva hrana koja je zdrava srca.

3. Grah, leća i slanutak

Velike su šanse da već imate ovaj protein zdrav srca. Slično kao orasi, grah, leća i slanutak povezani su sa zaštitom od visokog kolesterola jer imaju visoku količinu antioksidanata i fitonutrijenata. Jedenje jednog od ovih izvora proteina na biljkama na Reg također može sniziti krvni tlak, a druga oznaka na popisu za kardiovaskularno zdravlje.

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o zdravstvenim prednostima slanutak:

4. Soja

Kao što je ranije spomenuto, znanstvene studije pokazale su da redovito konzumiranje soje može pomoći u smanjenju vijesti koje su dobre razine na kardiovaskularnom zdravstvenom frontu. Tofu, Tempeh, Edamame, Soymilk i Miso svi su primjeri načina konzumiranja soje. Tempeh je veći u proteinu nego tofu, ali oba su izvrsni izbor za ugradnju u vaše obroke.

5. Grašak

Grašak se često zanemaruje kao izvor proteina, ali samo zato što su mali ne znači da nisu moćni. Osim što je visoko u proteinu (u čaši je osam grama), grašak sadrži dvije aminokiseline lizin (što pomaže pretvoriti masne kiseline u energiju) i arginin (što pomaže tijelu da brže zacijeli nakon ozljede i može smanjiti krvni tlak).

Znate što je tako sjajno na ovom popisu, osim očigledne činjenice da svaka od ovih namirnica bogata proteinima pomaže održati vašu oznaku ... otkucavanje? Tamo tako Mnogo toga što možete učiniti sa svakim od ovih oblika proteina, posebno onih koji se temelje na biljci. Zbog svoje svestranosti ideje za obrok su uistinu beskrajne. Bez obzira koje su vaše prehrambene postavke, možete podržati svoje kardiovaskularno zdravlje kroz ono što jedete, a da ne propustite, pat.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.