5 pravila koja osiguravaju da su vaše grickalice uvijek zdrave, prema RDS -u

2. Napunite vlakno

„Uvijek volim vidjeti užinu s impresivnom količinom proteina i vlakana jer su to dvije hranjive tvari koje pomažu u suzbijanju gladi. Osim toga, hrana koja je bogata proteinima i vlaknima također je proporcionalno niža kod rafiniranih ugljikohidrata i dodanih šećera ", kaže Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autorica knjige Klub doručka prepun proteina.

Potražite koliko možete dobiti-Harris-pincus, a Michalczyk preporučite najmanje tri da biste dali grame po obroku. "Budući da je preporučeni dnevni unos vlakana za žene 25 grama, jedna bi zalogaja pokrila oko 20 posto vašeg cilja za dan", kaže Harris-Pincus.

Potražite izbore poput pečenog širokog graha, slanutak ili sojinih orašastih plodova za jednostavne izvore proteina i vlakana, a ako odaberete energetsku traku, pogledajte tu etiketu prije nego što odnesete jedan dom, kaže Harris-Pincus.

U potrazi za više grickalica odobrenih? Ovo su najbolje proteinske trake na tržištu, rangirani:

3. Ograničite dodane šećere

Pakirani grickalice su zloglasni izvor dodanih šećera, koji nisu dobri za vas. "Američka udruga za srce preporučuje ograničavajući dodane šećere na 24 grama-šest žličice po danu za žene i 36 grama-9 žličice po danu za muškarce", kaže Harris-Pincus. (To se ne odnosi na prirodni šećer u voću, mliječnim proizvodima i drugim cjelovitim namirnicama.)

"Trudim se zadržati svoje grickalice na manje od pet grama dodanog šećera", kaže Natalie Rizzo, MS, RD. “Mislim da je zaista važno ravnomjerno rasporediti dodani unos šećera tijekom dana, tako da odjednom ne potaknete šećer u krvi. Osim toga, ako zalogaj ima tonu dodanog šećera, vjerojatnije je da je desert od zdravog zalogaja ", dodaje ona.

"Pazite na sastojke poput kukuruznog sirupa s visokom fruktozom, što obično ukazuje na super visoko prerađeni proizvod sa značajnom količinom šećera", dodaje Harris-Pincus. Dodani šećer voli se skrivati ​​pod različitim imenima, pa pažljivo skenirajte taj popis sastojaka. "Ostala manje očita imena za šećer uključuju dekstrin, med, hidrogenirani škrob, invert šećer, slad riže, nektare, melasu, polioli i sireve", kaže Ilyse Schapiro MS, RD, CDN.

4. Potražite jednostavne sastojke cijele hrane

Prilikom provjere naljepnice za užinu, svi se naši stručnjaci slažu da želite sastojke koji su jednostavni i lako se mogu prepoznati. "Volim pokušati jesti cjelovitu hranu što je više moguće, a mislim da postoji puno opcija zdravih zalogaja koje sada koriste cijele sastojke", kaže Rizzo. "To znači, tražim grickalice koje imaju popis sastojaka koje mogu razumjeti", kaže ona. Na primjer, Rizzo voli ljubazne šipke, jer su prvih nekoliko sastojaka različite vrste orašastih plodova, a ne čudna ulja, šećera i druge izraze koje ne možete izgovoriti.

Također biste trebali držati oči za skrivene oblike loših aditiva. “Izbjegavam grickalice s bilo kojim oblikom hidrogeniranog ulja na etiketi. Također pazim na umjetna zaslađivača kao što su sukraloza, acesulfame kalij i aspartam ", kaže Schapiro.

5. Imajte na umu veličinu zalogaja

"Ne gledaju više svi na kalorije, ali volim jer to je način na koji razlikujem međuobrok i obrok", kaže Rizzo. "Za grickalice, trudim se ostati ispod 250 do 300 kalorija jer mislim da je to dovoljno kalorija da me napune sat ili dva do mog sljedećeg obroka", kaže ona. Zato provjerite je li vaš zalogaj manji od onoga što biste jeli za ručkom ili večerom-tako ćete biti puni, ali ne isto pun, znaš?

Spremni da ove smjernice izvršite u praksi? Pogledajte ove ukusne, minimalno obrađene pakirane zalogaje. I razmislite o ovim zalogajima koji su odobreni od stručnjaka sljedeći put kad se osjećate viša.