6 namirnica guste hranjive tvari koja bi trebala vladati prehranom
Sjemenke
Sjemenke imaju visoku količinu minerala proteina i tragova. Sjemenke lana, chia i konoplje Sve pakiranje doze omega-3, sjemenke sezama bogate su kalcijem, a sjemenke bundeve dolaze s kalcijem, željezom i cinkom. Sjemenke lana i sezama također sadrže lignane, povezane s manjim rizikom nekih karcinoma.
Zelje
Ovaj je ne-pamet, ali bez obzira koliko često jedete lisnato zelenilo, vjerojatno biste još uvijek mogli jesti više. Pored proteina, zelenilo sadrži kalcij, folat i niz antioksidansa. Dodatni kreditni dio: Kruževo zeleno povrće poput brokule i kalea također oslobađa izotiocijanate (kada su njihove stanice slomljene žvakanjem, sjeckanjem ili miješanjem), spojevima povezanim s nižim rizikom od raka.
Izvorno objavljeno 12. prosinca 2012. Ažurirano 7. lipnja 2018.
Trebate neke ideje za što jesti tijekom tjedna? Svi se ovi obroci mogu napraviti za 15 minuta ili manje. A ako se pitate što napraviti u AM -u, pogledajte ovaj cjeloviti vodič za izradu smoothieja.
