7 zlatnih pravila zdrave jedenja, prema kardiolozima

3. Zanemarite dijetu za dijetu

Trendi plan prehrane trenutka će doći i odlaziti, ali Matthew Budoff, dr. Med. Hrana u umjerenosti. "To je ono što je najvažnije", kaže on. "Oni koji mogu umanjiti unos hrane imat će najveći dugoročni uspjeh."

4. Pazite na svoje izbore proteina

Još jedan od DR -a. Budoffovi zdravi savjeti biraju ono što on naziva "pametnim proteinima."" To znači jesti manje crvenog mesa i više mršavog mesa, što će dovesti do boljih dugoročnih ishoda ", kaže on. Neki primjeri proteina zdravih srca uključuju: perad, ribu, jaja, mahunarke i orašaste plodove.

5. Prioritet proizvodima pri svakom obroku

Naravno, rečeno vam je da jedete povrće još od djeteta, ali dr. Budoff kaže da ne možete napraviti pravilnik o zdravoj prehrani bez uključivanja ovog savjeta. Sav voće i povrće sadrže antioksidante koji su povezani s snižavanjem kolesterola. Da biste bili sigurni da ste dobili dovoljno, dobro je pravilo da 50 posto tanjura napunite povrćem.

6. Ispunite omega-3

Omega-3 često su dio hrane za vaše zdravlje mozga, ali osnivačica namirnica Elizabeth Klodas, dr. Med. "Zdravo srce uspijeva na vlaknima od cjelovite hrane, antioksidansima i zdravim mastima poput omega-3 masnih kiselina, pa u vašu prehranu uključuju obilje cjelovitih zrna, lana, chia, orašasti plodovi, sjeme, voće i povrće", kaže ona ona. Posebno je nešto što treba biti svjestan ako ste vegan; Sjemenke i orašasti plodovi mogu biti zdrave spajalice ako se pridržavate ovog načina života.

7. Usredotočite se na unošenje malih zdravih promjena

Dr. Klodas naglašava da prioritet Heart Heath ne bi trebao biti neodoljiv, a najbolji način da napravite promjene je pokretanje malog. "Budi realan. Ne radi se o jedenju savršene prehrane, već o tome da se bolje odluče, bez obzira koliko mali ", kaže ona. "Kliničko ispitivanje pokazalo je da čak i sitne prehrambene promjene mogu donijeti značajno smanjenje kolesterola u samo 30 dana."

Je li mediteranska prehrana najbolja za vaše cjelokupno zdravlje? Stručnjaci kažu da:

Nešto drugo dobro za vaše srce: redovita vježba. Evo kako izraditi vježbu na temelju načina na koji se osjećate i savjeti za pravljenje jutarnjih treninga.