7 najvažnijih hranjivih sastojaka za zdravu kožu

Veronica Campbell, RDN, registrirana dijetetičarka za grupu za punjenje u Philadelphiji, potvrđuje da hrana koju konzumiramo igra ogromnu ulogu u zdravlju kože, a prehrana može promijeniti strukturu kože i vlagu. Neki ključni uvjeti na koje treba paziti su nabora (što je ubrzano viškom izlaganja suncu i gubitku kolagena), ispucala kožu (simptom dehidracije) i akne.

"Kao što kažu, vi ste ono što jedete", kaže Campbell. "Svaka hrana koju odaberete uključuje profil hranjivih tvari koji će rezultirati lančanim reakcijama unutar vašeg tijela. Odabir hrane koja se uskladite s vašim zdravljem pomoći će vam da živite dug, zdraviji život."

Ispod, Campbell ocrtava 7 ključnih hranjivih sastojaka za zdravu kožu

Protein

Iako se proteini obično smatraju moćnicom za izgradnju mišića, i to može činiti čuda na koži. To je zato što koža je uglavnom sastavljen od proteina. "Ovaj bitni makro hranjivi sastojak jednako je važan kao i ulje u vašem automobilu", kaže Campbell. "Ako ne zadovoljavate svoje svakodnevne potrebe za proteinima, vaše će se tijelo povući iz rezervi poput mišića i ograničiti nebitne uporabe poput kvalitete kose i noktiju."Želite li svojoj koži sjajni? Pokušajte u svaki obrok uključiti proteine. Pogotovo ako ste biljni ili veganski, dvostruki namirnice poput hrskavih orašastih plodova, izdržljivog graha i ukusnih sjemenki.

Vitamin E

Ovaj masni antioksidans je klasik za njegu kože. Koristi se kao aktualni, a vitamin E može činiti čuda na ljekovitim gadnim posjekotinama i ožiljcima. Iznutra? Sprječava oštećenje oštećenja slobodnih radikala. "Izloženost toksinima slobodnih radikala kao što je UV svjetlost rezultira oksidacijom", kaže Campbell. Objašnjava da je oksidacija srodna smeđem u avokadu-što rezultira umornom, stalnom kožom. "Iako se potrebe vitamina E obično mogu dobiti isključivo dijetom, 90% Amerikanaca možda ne zadovoljava svoje potrebe za vitaminom E", kaže Campbell. Preporučena dnevna doplata (RDA) vitamina E 15 mg, pa jedite zdrave masti, poput maslinovog ulja i svježeg avokada.

Biotin

'Vitamin ljepote' je gol za uzgoj jake kose, kože i noktiju. Ali znate li zašto? "Biotin se zapravo koristi kako bi vam pomogao tijelu pretvoriti hranu u upotrebnu energiju", objašnjava Campbell. "Dakle, kad postoji nedostatak, može se pokazati kao krhka kosa i nokti."Za prirodne izvore hrane dodajte malo jaja (konkretno žumanjke) slatkog krumpira i banane u svoju prehranu. Ili isprobajte dodatak koji podržava znanost, poput pojačivača vode Bareorganics Superfood (5 USD) ili Solgarovih biotinskih tableta (16 USD).

Vitamin C

Kao serum ili losion, ovaj moćni antioksidans je spajalica za njegu kože koju su voljeli Derms. Ispada da ima iste prednosti koje vole kožu pri radu iznutra. Campbell kaže da je ovaj antioksidans fantastičan za smanjenje štetnih oštećenja slobodnih radikala smanjujući oksidativni stres i pomažući u stvaranju kolagena. To znači da ne biste trebali škakljati na sitno voće od citrusa, hrskave crvene paprike i ukusne rajčice. Ali napomena: "Vitamin C je topiv u vodi, što znači da je najbolje uživati ​​u hrani bogatu vitaminu C, jer ključ može dovesti do ispiranja vitamina iz proizvoda."

Kolagen

Govoreći o kolagenu ... ovaj derivat proteina igra ključnu ulogu u strukturi kože, kose, kostiju i vezivnih tkiva. "Kroz starenje, kolagen slabi, što dovodi do borba i problema s hrskavicom", kaže Campbell. "UV svjetlo također ima mogućnost smanjenja proizvodnje kolagena u tijelu."

Ako ste meso, imate sreće: koštani juh, riba i piletina sve su ključni za dobivanje vašeg kolagena. Ako ste na temelju biljaka, napravite domaću zadaću. Donedavno, kolagen kao dodatak ili aktualni nije veganska ili vegetarijanska opcija jer se obično dobiva iz kostiju i proteina životinja. Sada se pojavljuju veganske alternative, ali vaša je najbolja oklada potražiti hranu koja je tamna i lisnata, poput kelja i špinata, ili onih koje imaju vitamin C za pomoć u proizvodnji organske proizvodnje, poput voća i mahunarki.

Omega-3 masne kiseline

Poznate i kao "nezasićene masti", omega-3 "ne samo da mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola, već i pomoći u navlažnjoj listi za smanjenje crvenila, dermatitisa i ups-a od akni", kaže Campbell. Ako želite zdravu, sretnu kožu, sada bi moglo biti dobro vrijeme da provjerite prehranu mediteranske: "Ne postoji RDA za omega ulja, ali odlučivanje za ribu preko crvenog mesa ili maslinovog ulja preko palminog ulja može napraviti veliku razliku", " ona kaže. Ostali izvori hrane uključuju avokado, orašaste plodove i sjemenke.

Voda

Iako se obično ne smatra hranjivim tvarima, H2O može imati najveći učinak na tijelo, a samim tim i vašu kožu. "Piti dovoljno vode redovito pomaže tijelu da ispire toksine i poboljšava učinkovitost", kaže Campbell. "Ostanite hidratizirani, možete smanjiti natečenost i akne, poboljšati strukturu kože i poboljšati laganost."Zlatni standard je piti najmanje 64 oz. dan. Ako niste tako sjajni u matematici, pogledajte boju svog piškinja: Ako je to jasno, to može biti znak prekomjerne hidratacije. Ako je tamna, poput boje piva, možda napunite taj Waterbottle. "Optimalna hidratacija je održavanje boje limunade."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.