Prednosti švedske masaže dokazuju da je to najupečatljiviji oblik

Obično započinje s vama kako ležite na trbuhu, dok terapeut koristi te prijedloge za masiranje leđa, vrata, ruku i nogu. Tada se možete okrenuti kako bi oni mogli masirati uvijek učvršćene četverokutne. Namjera je biti vrlo opuštajuće iskustvo, a vi možete komunicirati sa svojom maserom koliko biste mekani ili čvrsti željeli pritisak.

Švedski vs. Masaža dubokog tkiva: koja je razlika?

Švedska masaža više se odnosi na holističko opuštanje, dok masaža dubokog tkiva koristi različite tehnike masaže za ublažavanje mišićne zatezanja i boli.

Masseuses će koristiti "različite tehnike ruku na temelju cilja ublažavanja boli u odnosu na opuštanje", kaže Kenny.

Koje su prednosti švedske masaže?

Švedska masaža izvrsna je opcija ako želite raditi na svom raspoloženju, stresu i spavanju. Kenny ga preporučuje za pomoć u aktiviranju parasimpatičkog živčanog sustava, kao i promicanja "poboljšanog sna, poboljšanog protoka krvi i olakšanja napetosti."

Povećava vaše raspoloženje

Dok se "masaža" i "pojačanja raspoloženja" osjećaju kao da bi u ovom trenutku u osnovi trebali biti sinonimi, nepokretava se da je jedna od najvećih prednosti švedske masaže ta što zaista pomaže u podizanju raspoloženja. "Studije pokazuju da masaža može povećati serotonin, dopamin i oksitocin, koji svi pomažu u povećanju vašeg raspoloženja i opće dobrobiti", kaže Post Post. Također može pomoći u smanjenju kortizola, hormona stresa, koji bismo svi mogli koristiti manje.

Pomaže u ublažavanju stresa i tjeskobe

Govoreći o kortizolu, više studija otkrilo je da je švedska masaža učinkovit način za ublažavanje anksioznosti. Jedna mala studija pratila je anksioznost i vitalne razine bolesnika s ICU-om prije i nakon 30-minutne švedske masaže, i otkrila je da je anksioznost smanjena i vitalni znakovi su se poboljšali odmah nakon masaže. Još jedna mala studija provedena na ženama otkrila je da je švedska masažna terapija pomogla ublažiti stres i anksioznost.

Može vam pomoći da bolje spavate

Budući da švedska masaža može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, također može pomoći u poboljšanju vašeg sna. Jedno istraživanje na 57 pacijenata s karcinomom dojke otkrilo je da je masažna terapija poboljšala njihovu kvalitetu sna. Bolji san, zauzvrat, smanjuje stres i tjeskobu. To je ciklično, ali može ići u oba smjera. Loš san povezan je s povećanom anksioznošću.

Tko bi trebao dobiti švedsku masažu?

Budući da je švedska masaža obično nježna i opuštajuća, može biti korisna za većinu ljudi.

"Ako ste sportaš i stalno trenirate, to bi mogao biti dosljedan dio vaše rutine i možete tražiti da uključite više tehnika za ciljanje uskih mišića i povećanje cirkulacije", kaže Post Post. "Svi koji rade u uredu koji su svakodnevno savijali računalo ili sjedeći u prometu mogu imati koristi od iscjeliteljskih elemenata švedske masaže, samo ako se bave stresom, tjeskobom i pritiscima našeg ubrzanog društva."

"Svi koji rade u uredu ... mogu imati koristi od ozdravljenih elemenata švedske masaže."-Gara Post

I nemojte se bojati biti unaprijed o stilu i pritisku masaže koji preferirate ili se pitajte o drugim modalitetima i što mogu učiniti za vas, poput prednosti masaže želuca. "Trebali biste se savjetovati sa svojim masažnim terapeutom u vezi s bilo kakvim ozljedama ili problemima koje imate, osjetljivosti na kožu ili područja koja će možda trebati više pažnje", kaže Post Post.

Koliko često biste trebali dobiti švedsku masažu?

Učestalost švedskih masaža ovisi o vama. Ali Kenny preporučuje da ne ide duže od mjesec dana između sesija ako želite dobiti dugoročne prednosti za ublažavanje stresa.

"Obično kažemo bilo gdje od jednom tjedno do jednom mjesečno na stalnoj osnovi", kaže Kenny. "Trudimo se da ne izdvajamo duže od četiri tjedna između sesija kako bismo dobili kumulativne efekte."

Što izbjeći nakon švedske masaže

Švedska masaža pomaže u smanjenju stresa djelomično aktiviranjem parasimpatičkog živčanog sustava. I dok će se to dogoditi u samoj masaži, što duže možete ostati u stanju "odmora i probavljanja", to će biti veća korist za vaše cjelokupno raspoloženje. Iz tog razloga, Kenny preporučuje izbjegavanje stresnih aktivnosti poput užurbanog dana u uredu-nakon što dobijete švedsku masažu.

"Da biste dobili najviše koristi, opustili biste se najbolje što možete nakon sesije i hidratiziranja", kaže Kenny. "Učinci i dalje rade ostatak dana."

Kako se mogu dati švedskoj masaži?

Ako ste zainteresirani za rezervaciju švedske masaže, posavjetujte se s terapeutima u vašem području kako biste pronašli pravu za vas. Ali možete isprobati i samoswedijsku masažu kod kuće.

“Naše ruke, vrat i stopala često pohranjuju puno napetosti. Najosnovniji švedski potezi mogu učiniti čuda za pružanje opsežnog olakšanja ... isprobajte svoje vještine masažom ruku i podlaktice i uvjerite se sami ", kaže Malarie Ortiz, generalna direktorica i terapeutica masaže u sadašnjem Santa Monici.

Zaintrigiran? Provjerite dobro+Good's Savjeti za masažu i masažu lica.

Naučite pet udaraca

Postoji pet udaraca švedske masaže. Možete ih pokušati vježbati na sebi za samo-masažu. Meghan Kenny objašnjava razlike u nastavku.

1. Effeurage: "Najkorisniji moždani udar, obično samo dugačak, klizački udar koji se koristi oko tijela šaljući protok krvi prema srcu."
2. Petrissage: "Više stiskanja, valjanja ili miješanja mišića i tako počinje razbijati napetost. A ono što također radi jest davanje terapeuta informacija o mišićnom tkivu, pa ako žele ući tamo i raditi dublje ili specifične tehnike, oni znaju malo više o na čemu rade."
3. Trenje: "Nije baš duboko tkivo, ali postaje malo dublje u mišićno tkivo od nekih drugih tehnika. I to je vrsta dubokog kružnog pokreta koji se troši mišićno tkivo gore i dolje kako bi se povećao protok krvi."
4. Tapotement (udaraljke): "Tehnika stimulacije mišića, ali ne koristi se dugo. Ne biste ga koristili tijekom cijele masaže. Nekako biste ga samo koristili tu i tamo ili zatvorili masažu."
5. Vibracija: "Ovaj se obično koristi za završetak masaže i to je pokret gore i dolje ili poput trzaja ili poput tresenja."

Kako je to sebi dati švedsku masažu

Upravo sam proveo pet minuta masirajući vlastite ruke i ruke i, iako to nije poput profesionalca, to mi je pomoglo ublažiti. Iako je teže implementirati ove duge udarce u masažu na leđima, recimo, otkrio sam da su principi korisni u ublažavanju bolova u mojim uskim, uskim nogama i gornjim ekstremitetima. I dok ne uspijem vidjeti IRL masaže, uzet ću ga.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.