Nordijski kovrča iz kovrčanja udara mjesta čak i čučnjevi ne mogu i pomažu u sprječavanju ozljede
Dno crta: Potrebne su vam snažne potkoljenice da biste izdržali silu koja se proizvodi dok trčite, kako biste omogućili da proizvedete više sile i brže trčite i da spriječite ozljede. "Istraživanje je iznova i iznova pokazalo da ekscentrični trening potkoljenica može ublažiti rizik od sojeva", dodaje DR. Chan.
Kako napraviti nordijski kovrča
Pripremite se za ojačanje koljena ovom jednostavnom vježbom tjelesne težine. Evo kako napraviti nordijsku kovrča:
Ako izvedite potez s partnerom, zadržite ih da drže gležnjeve. Ako vježbate sami, stavite kuglice stopala na zid, pritiskajući noge/nožne prste čvrsto u zid tijekom cijelog trajanja vježbe.
1. Kleknete na oba koljena, stisnite trbušnjake i glutene tako da su vam kukovi potpuno produženi bez ikakvog prekomjernog luka s niskim leđima. Ako se pravilno postavi, trebali biste osjetiti blagi kvadriceps i fleksor kuka prije nego što započnete vježbu.
2. Savijte ruke na laktove i stavite ruke za prsa s otvorenim dlanovima.
3. Uz kontrolu, dopustite sebi da polako padnete prema podu, pazeći da se bokovi potpuno produže i da vaša jezgra bude angažirana. Trebali biste osjetiti kako se vaše potkoljenice bore za kontrolu spuštanja. Spustiti što je moguće sporije, zadržavajući pravilan oblik.
4. Uhvatite se rukama kako biste izbjegli udaranje lica po zemlji. Ovo se računa kao jedan zastupnik. Resetirajte i ponovite za tri seta od šest do osam ponavljanja.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
