Najpametniji načini za zagrijavanje za trening snage, prema fitness profesionalcima
2. Držite dinamiku istezanja
Zapravo bi trebala biti dobra količina kardio u vašem zagrijavanju (iako, da, staza za trčanje može se odmoriti). Prema Miltonu, trebali biste raditi dinamično istezanje, što u osnovi znači da se krećete kroz pokret za zagrijavanje mišića, umjesto da držite statički dio. "Kad se držite statičkog istezanja, zapravo dolje regulira živčanu provodljivosti na mišić", kaže ona. “Ne aktivirate mišiće koje želite biti vrlo aktivni kad radite vježbu.”Držite statičko istezanje za hlađenje i umjesto toga odlučite se za isteze koje pomiču vaše tijelo i dobivaju pumpanje krvi za ono što je naprijed.
3. Uvijek zagrijte svoju jezgru
Zagrijavanje vaše jezgre super je važno u treningu s utezima. Recimo da radite nadzemnu prešu za rame-Apt kaže da, osim što zagrijavate ramena, morate zagrijati jezgru kako biste vas mogli stabilizirati na održavanje odgovarajućeg oblika. "Ako nemate puni raspon pokreta, često vidite ljude kako im čuju leđa", kaže Apt. "Dakle, to znači da koristite različite mišiće i ne stabilizirate se pravilno kroz jezgru", za koju kaže da taj potez čini manje učinkovitim.
Za zagrijavanje gornjeg dijela tijela i jezgre, Milton preporučuje da započnete na koljenima, rukama ispod ramena. Počevši s desne strane, stavite ruku gore, dijagonalno da stvorite pola 'Y'. Ovo ispaljuje vaše zamke, koje će vam trebati tijekom preša prsnih koša ili Lat Pull-Downs. Da biste ušli u manžetnu rotatora, uzmite ruku s te polovice 'Y' i prijeđite na lijevi kuk. Milton kaže da također zagrijavate svoju jezgru u ovom položaju jer je morate angažirati kako biste zadržali pravi oblik.
4. Zagrijte gležnjeve za bilo koji stojeći potez
Obavezno obratite pažnju na zagrijavanje gležnja pri radu s utezima dok stojite. Milton kaže da je ključno jer ih koristite tijekom vježbi donjeg dijela tijela poput pluća, čučnjeva i pojačanja. Da biste to učinili, započnite na jednom koljenu s drugom nogom ispred (bokovi, koljena i gležnjevi savijeni na 90 stupnjeva) i pomaknite se između naslonjenog prema naprijed pritiskajući prednje koljeno preko nožnih prstiju (držeći prednju petu u pritisku u zemlju) i držeći prednju petu u zemlju) Zatim slanje bokova natrag, savijajući prednje stopalo i istezanje koljena. Tada ste spremni prijeći na dobre stvari. Sretno dizanje!
Povedite trening snage na sljedeću razinu usporavanjem i približavanjem na isti način kao i vi joga.
