Tehnika koju liječnik za spavanje zaklinje da bi noću tihao tjeskobne misli i zaspao za nekoliko minuta

Tu se pojavljuje trik pjevanja: to je jednostavan način odbiti zarez na tim tjeskobnim mislima (nakon čega dobar san može prirodno teći). I tako dobro djeluje zbog psihološkog procesa zvanog kognitivna defuzija, koji se obično prakticira kao dio terapije prihvaćanja i predanosti (ACT) za anksioznost i depresiju.

"Ponekad postajemo toliko spojeni sa mislima koje nam ne služe," Neću moći zaspati večeras "-da bi neka kognitivna defeksa bila potrebna.”-Shelby Harris, Psyd, klinički psiholog

"U većem dijelu života skloni smo vjerovanju da su sve naše misli stvarnost, što je nešto što nazivamo kognitivno spojenim", kaže dr. Šarža. "Dakle, ako stabla izgledaju zeleno, stabla su internaliziramo zeleno kao činjenica. Ali, ponekad, postajemo toliko spojeni sa mislima koje nam ne služe poput: "Neću moći zaspati večeras"-da bi neka kognitivna defuzija [aka razdvojenost od tih misli] možda trebala vidjeti da vidimo njih kakvi jesu, a to su samo misli.”

Značajno je da je taj koncept odmak od skupa tehnika zaustavljanja misli koji se obično koriste za liječenje nesanice, koje potječu iz kognitivne bihevioralne terapije (CBT). "S CBT -om, zapravo je u osporavanju vaših misli ili pokušaja da ih pogledate s objektivnog stajališta", kaže dr. Šarža. "Dakle, ako razmišljate:" Ako večeras ne spavam, neću moći funkcionirati sutra ", onda bi CBT predložio da se zapitate imate li zaista dokaze za ovo. A ako to ne učinite, zamolilo bi vas da dođete do izjave o izazovu za tu misao, što bi je, nadamo se, utihnulo.”

Ali, prema DR -u. Harris, postoji podskup ljudi koji jednostavno ne reagiraju na gornju strategiju. "Mogli bi osporiti svoje misli lijevo i desno, ali to je stvarno poput Whac-A-Mole-a, gdje se i dalje pojavljuju na različite načine i stalno se bore protiv njih", kaže ona. Kao liječnik za spavanje, tada bi se okrenula ACT tehnici za anksiozne misli poput nečega što omogućava kognitivnu defekciju. Umjesto da vas zamoli da osporavate misao ili procijenite njegovu točnost, ACT vas potiče da prepoznate i prihvatite misao o onome što jest (opet, samo misao), kako biste je učinkovito pustili ili "de-fuse" iz nje, ona kaže.

Metoda pjevanja sigurno je jedan od načina da to učinite-jednostavno je lakše ispustiti zabrinutu misao kad je u skladu s "Sretan rođendan"-ali dr. Harris također preporučuje "zahvaliti se vašem umu" kao drugi način da se kognitivno ublaži od nevažljivih misli.

"Umjesto da razmišljam:" U redu, neću spavati večeras, a to će biti problem, "Mogli biste reći:" Hvala, um, što ste me podsjetili da imam problema kad ne spavam "," " ona kaže. Iako ton sigurno može biti sarkastičan, točka izjave je, opet, odvojiti se od same misli. "Zahvaljujete vam što ste pokušali smisliti svijet, iako vam to zapravo ne radi toliko dobro", kaže dr. Šarža. I da vam zahval prošlost anksiozne misli i u sna za kojom žudite.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.