Mislite da ste prestar za početak dizanja utega? Razmislite opet-koristi se samo povećavaju kako starite

Funkcija mozga također se može početi smanjivati, a rizik od demencije raste. "Trening snage ima nevjerojatne učinke na mozak, oslobađajući kemikalije poput neurotrofičnih čimbenika koji štite moždane stanice i grade veze između područja mozga", DR. Gam kaže. “Trening snage smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti i drugih vrsta demencije.”

Kroz tijelo su učinci treninga snage ozbiljno snažni, prema DR -u. Gama. "Na primjer, studija u 2019. otkrila je da je trening otpora povezan s 40 do 70 posto smanjenim rizikom od kardiovaskularnih događaja (poput srčanih udara ili moždanih udara), a sličan smanjeni rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i smrti iz bilo kojeg uzroka", " ona kaže. „Studije su također otkrile da trening snage može smanjiti krvni tlak i poboljšati kolesterol u krvi, a povezan je s poboljšanjima funkcije mozga, samopouzdanja i samopoštovanja, spavanja, raspoloženja i energije.”

Tl; dr: „To stvarno može poboljšati svaki aspekt vašeg života!" ona kaže. Teško se raspravljati s tim.

Najsigurniji način za početak dizanja utega u bilo kojoj dobi

Kao certificirani trener snage i kondicije, dr. Gam specijaliziran za pomoć ljudima da započnu trening otpora. "Ako tek započinjete, strojevi za težinu mogu pružiti neku podršku tako da ne morate brinuti o gubitku ravnoteže ili spuštanju težine", kaže ona. “Trake otpora su još jedan siguran i relativno jednostavan način za početak izgradnje neke snage i mišića."Ključ je samo za početak s vrlo laganim utezima ili bendovima i krenuti prema gore.

Jednom kada izgradite neku osnovnu snagu i samopouzdanje strojevima i pojasevima otpora, DR. Gam preporučuje učenje kako koristiti besplatne utege poput bučica. "U tom je trenutku dobra ideja upoznati s osobnim trenerom, čak i samo za nekoliko sesija, tako da vas mogu naučiti kako izvoditi vježbe koje su vam prikladne odgovarajućem formi", kaže ona.

Bez obzira na vašu dob, Američki fakultet za sportsku medicinu i Centri za kontrolu bolesti preporučuju svaki vlak za odrasle snage najmanje dva puta tjedno. "Radite sve svoje glavne mišićne skupine u svakoj sesiji", dr. Gam kaže. "To uključuje noge, prsa, leđa, ramena, ruke, telad i jezgru. Više je bolje, ali dva puta tjedno je dobar početak.”

Ovaj trening otpora na cijelo tijelo odlično je polazište ako ste novi u treningu snage:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.