Ovaj 15-minutni trening cilja svaki kut vaše jezgre i nema mrvice na vidiku

Ponovite ovaj potez na lijevoj strani 40 sekundi prije nego što prijeđete na sljedeći potez.

2. Stojeće bočne mrlje: Baci bučicu i donesite ruke na stražnji dio glave. Uključite se i savijte se udesno, zadržavajući istu količinu težine u svakom stopalu. Vratite se u sredinu i savijte se lijevo. Četrdeset sekundi,!

3. Visoka koljena: Još uvijek stojeći, počnite skakati koljena do prsa. Stavite dlanove licem prema dolje na bokovima i pogledajte možete li ih dodirnuti svojim četveronošcima ili koljenima dok te noge podižete, gore, gore. Nastavite dalje 40 sekundi.

4. Bočna pluća: Stanite s bučicom uhvaćenim između dlanova. Bočni lek udesno, pritiskajući stražnjicu, ali držite jezgru angažiranu i leđa što je moguće ravnije. Vrati se stajati. Nastavite 40 sekundi.

Ponovite ovaj potez na lijevoj strani 40 sekundi prije nego što prijeđete na sljedeći potez.

5. Renegade Row: U redu, vrijeme Fam-It za jedini potez povezan s daskom u ovom nizu. Zgrabite obje bučice i uđite u položaj daske s rukama izravno ispod ramena, angažirane glutene i jezgra pucaju. Uhvatite bučice u dlanove kako vaše ruke zapravo ne dodiruju pod. Bez previše pomicanja bokova, povucite desni lakat ravno unatrag. Vratite se na Plank i ponovite na lijevoj strani. Nastavite naizmjenično.

6. Vozač koljena: Pustite utege i stanite u kratkom položaju s desnom nogom prema naprijed. Izdvojite ruke ravno uz uši i stisnete ruke. Vozi lijevo koljeno u prsa i spustite rukama kako biste ga istovremeno upoznali. Vratite se na svoj kratki Lunge i ponovno ispružite ruku. Neka ide 40 sekundi.

Prođite kroz ovaj trening još jednom i to ste učinili.