Ova luda tehnika joge nadoknadit će vam probavu i vaše ručne ormariće
Želite naučiti potez joge zbog kojih će se vaši sljedbenici na Instagramu zaustaviti dok se pomiču? Mogli biste isprobati Nauli, drevnu praksu čišćenja za probavni sustav koji je trbuh u svakom smislu te riječi.
Ako za to niste čuli, teško da ste u manjini-to nije baš onakva stvar koja se podučava u studijskom razredu, jer je potrebno mnogo svijesti o tijelu i vještine. (Ukratko sam se upoznao s metodom disanja tijekom obuke učitelja joge, ali nikad sam uspio sam to objesiti.)
Mogli biste isprobati Nauli, drevnu praksu čišćenja za probavni sustav koji je trbuh u svakom smislu te riječi.
Nauli je ušla u reflektore zahvaljujući Pro Yogi Aubry Wiltcher, koji je stvorio miješanje kad je prošlog tjedna objavila video tehniku na svom računu. Čak je privukla pažnju marke joge odjeće Alo, koja ju je upisala da snimi videozapis za svoj YouTube kanal.
Instruktor modela i joge kaže mi da već stoljeće ugrađuje Nauli u svoju jutarnju rutinu, ali ona ga koristi i kao trbušno zagrijavanje za svoju inverzijsku praksu.
"Ne samo da je Nauli nevjerojatno učinkovita u izgradnji funkcionalno jake jezgre i pomaganju u probavi, već je to brza i učinkovita metoda pokretanja mog temeljnog angažmana", kaže ona. „Najistaknutija senzacija je zanimljivo rastezanje i usisavanje smješteno na obje strane trbuha, gotovo točno između mog gumba i bodova.”Zapadni znanstvenici nisu proučavali zdravstvene koristi od Naulija, ali Hatha Yogis stoljećima se zaklela u praksu disanja.
I gledajući kako je to potencijalno dobro za vaše crijeva i Vaša vrana pozira, lako je shvatiti zašto bi napredni studenti htjeli savladati vježbu.
Ako ga želite isprobati sami, evo Wiltcherovog vodiča za Nauli (ili samo gledate, ako to možete-ahem-stomac).
Kako učiniti Nauli
Wiltcher se voli pripremiti za Nauli radeći nekoliko minuta od kapalabhati daha ili "dah vatre" -kvičan, snažan, dijafragmatični udisaji i izdahne iako nos. Zatim, kaže da slijedi ova četiri koraka.
1. Započnite s nogama širine kuka (otprilike dvije šake između lukova), savijte koljena, stavite ruke na koljena i duboko udahnite.
2. Na dnu izdisaja zadržite dah i stvorite vakuum, usisavajući sve i u rebrasti kavez. Držite na trenutak i sve gurnite natrag. Ponovite ovaj postupak bez disanja u ili van.
3. Nakon nekoliko rundi povećajte stopu, kao i silu, potiska.
4. Jednom kada je to postignuto, istražite lijevu i desnu izolaciju i na kraju dodajte ritam dok počnete kotrljati svoju nauli s desna na lijevo.
Da, to je lukavo kao što zvuči, čak i za stručnjake poput Wiltchera. “Otkrivam da moja nauli praksa može biti super jak jednog dana, a ne toliko sljedeći-možda će se osjećati blago strano ", kaže ona. “Svako nadimanje iz moje prehrane ili PMS -a definitivno utječe na to.”
Ako ste trudni, menstruiraju ili patite od bilo kakvih ozljeda u trbuhu, vjerojatno biste trebali preskočiti ovaj. Također je najbolje vježbati Nauli na praznom želucu, iz očitih razloga. Ali baš kao što je zalijepila savršenu chaturangu, dostupan je za sva tijela--ako je vaš prvi pokušaj flop, trebali biste samo pokušavati.
"Budite strpljivi i posvećeni, i to će doći", kaže Wiltcher. Tako će i dvostruke dodir.
Govoreći o divljim stvarima koje možete učiniti sa svojim tijelom, jeste li isprobali kuću tona "galop"? Još jedan intenzivan (i insta-vrijedan) fizički podvig: raditi jogu na konju.
