Upravo se to događa s vašim tijelom (i vašim mentalnim zdravljem) kada je previše vruće za spavanje

Ali zašto Je li ovo najbolja temperatura spavanja, i najvažnije-što se događa s vašim tijelom i zdravlje spavanja ako se ne držite? Odgovor se zaista svodi na termoregulaciju ili postupak u kojem vaše tijelo pokušava zadržati temperaturu jezgre. "Naš unutarnji sat ili cirkadijski ritam dijelom se kontrolira temperaturom našeg vanjskog okruženja", kaže specijalist za medicinu spavanja Joshua Roland, dr. Med. "U večernjim satima kada se svjetlost smanji, naša pinealna žlijezda oslobađa melatonin, što doprinosi vožnji za spavanjem. Baš kao što se to događa, prateći gubitak tjelesne topline uzrokuje pad naše unutarnje temperature koji također igra važnu ulogu u pomaganju u spavanju. Ako je naše vanjsko okruženje previše toplo, osim što smo znojni i neugodni, također možemo potencijalno izbaciti svoj unutarnji pogon da spavamo."

"Ako je naše vanjsko okruženje previše toplo, osim što smo znojni i neugodni, također možemo potencijalno izbaciti svoj unutarnji pogon da spavamo."-Joshua Roland, dr. Med., Specijalist za medicinu spavanja

Jednom kad ti jesu spava, dr. Roland kaže da vam toplina može i dalje ometati odmor jer vaše tijelo postaje sve manje i manje vješti u regulaciji vlastite temperature. Naš unutarnji termostat doseže određenu temperaturu tijekom prvog udarca svjetla, ne-rapidskog faza spavanja (NREM) (NREM). Zatim, kako se NREM izmjenjuje s dubljim, odmornijim kretanjem očiju (ili REM), vaše tijelo gubi većinu svoje sposobnosti da sama odlaže temperaturu ... U tom trenutku, možda ćete upoznati noćno znojenje.

"Tijekom REM spavanja, zapravo imamo tupu sposobnost da u potpunosti reguliramo temperaturu našeg tijela i više smo na ćudnjem našeg vanjskog okruženja", kaže DR DR. Roland. "Ako vam je okruženje za spavanje previše toplo, potencijalno bi vam moglo pregrijavati, posebno tijekom REM spavanja, zbog čega se probudite ili smanjite količinu REM spavanja koju dobivate, za koju znamo da je važna faza spavanja za mnoge kognitivne i biološke funkcije."Kao podsjetnik, neke od tih prednosti REM spavanja uključuju stimuliranje vaše dugoročne memorije, radeći kroz probleme koji su se pojavili tijekom dana i poboljšanje vaše cjelokupne spoznaje, tako da je razlog da je to hladno spavanje u spavaćoj sobi za promociju rem. važno je.

Unatoč činjenici da je znanost bila dosljedna u naglašavanju da arktički uvjeti čine čuda za spavanje, Alexandra Zatarain, suosnivačica osam spavanja (tvrtka koja izrađuje razne dodatke za spavanje koji regulira temperaturu, uključujući madrac), kaže da su mnogi ljudi još uvijek još uvijek mnogi ljudi Pokretanje njihovih navlaka usred noći. "Prespavanje je veliki problem spavanja za mnoge Amerikance. Istraživanje koje je naručilo osam sna pokazalo je da 52 posto Amerikanaca ima problema s spavanjem, s tim da je temperatura jedan od glavnih uzroka, a 49 posto ispitanika redovito se budi jer su previše vrući.

Pogledajte ovaj pregled osam madraca za spavanje i drugih alata za spavanje:

Srećom, nikad nije bilo hladnijih rješenja za spavanje nego sada, poput madraca Eight Sleep, "Pod" (počinje od 2.495 dolara), što vam omogućuje fizički odbijanje temperature na svom krevetu. "Pod koristi dinamično hlađenje i grijanje koje vas cijelu noć drži na savršenoj temperaturi", kaže Zatarain. "Rezultat je da se noću nikad ne osjećate previše vruće ili hladno, smanjujući prekide spavanja i povećavajući razdoblja dubokog sna. Tvrtka također prodaje Air Lite Comforter (od 185 do 225 dolara), a također se možete ugurati s Under Armour-ovom znojem znoja, odjeću za spavanje za oporavak (48 USD i više za košulju, 43 USD i više za Joggers).

Nepotrebno je, međutim, da gotovo ništa ne nadmašuje tehnologiju hlađenja koja je klimatizacija. Dakle, ako to možete učiniti, nazovite termostat i uzmite u obzir da radite budućnost-znate, onaj koji ruši ljetne večeri rem igri-.