Ovo je točna oprema Karlie Kloss-a
Nije bilo odmora za Karlie Kloss noć prije modne revije Victoria's Secret. Umjesto toga, ona je letjela trenerica Dara Hart iz New York Cityja The Dogpound (manekenka fave!) Očistiti širom svijeta za vrhunski seo.
"Dobivamo posljednju vježbu ubojice prije nego što smo pogodili tog piste i Dara toliko mi udara guzu da se doslovno znojim šminkom", rekla je Kloss u svom videozapisu na YouTubeu. "Ne trebate ni oprema--možete koristiti vlastitu tjelesnu težinu."
"Dobivamo posljednji trening ubojice prije nego što smo pogodili tog pista i Dara toliko mi udara guzu da se doslovno znojim šminkom."-Karlie Kloss
Vježba koja je povećala otkucaje srca Klossa bila je dio nižeg tijela, dio ABS i dijelom plijen i ona dijeli svaki pojedini potez. Ako želite besplatno raditi poput Victoria's Secret modela (zar ne svi?), isprobajte Hartove vježbe toniranja. Osjećat ćete se spremnom za pistu u bilo kojem trenutku.
Pomaknite se prema dolje za Klossovu cjelovitu pred-show trening.
1. Fokus donjeg dijela tijela (3-5 rundi)
1. SUMO čučanj: 20 ponavljanja širokog stava, ispale nožnih prstiju, stisnute na vrhu
2. Šetnje bendom: Koljena 30 sekundi preko gležnjeva, široka stopala, šarke od kuka
3. Split čučnjevi: Držite težinu naprijed kroz prednje noge, vozite se kroz petu (12 ponavljanja, 20 impulsa)
4. Plank Spider Cross-Overs: Ruke ispod prsa, držite tjelesnu težinu naprijed. Izdvojite nogu potpuno iza ravne noge da biste aktivirali glutenu (10 svake strane)
5. Hodanje i prolazak: Držite kralježnicu dugu i jezgru dok prolazite težinu kroz svaku nogu (1 minutu)
2. AB krug (3-5 rundi)
1. Slider Mountain penjač: Težina je naprijed, svjetlost na nožnim prstima, pete podignute (40 svake strane)
2. Modificirani V-up: Podignite ramena s poda, držite noge ravno (1 min naizmjenično)
3. Bočni vrtić: Provjerite je li lakat poravnat s pazuhom, budite još uvijek aktivirani bokovi s nogama, uvijajte se (10 svake strane)
3. Booty Kick Mega Mix (1 krug)
1. Magareći udarci: Savijeno stopalo, savijeno koljeno, stisnite na vrhu (12 ponavljanja, 20 impulsa)
2. Trokuti/uglovi: Postavite na laktove, pomaknite nogu prema gore i više poput trokuta, stisnite na vrh (12 ponavljanja, 20 impulsa)
3. Vatreni hidranti: Koljena savijena, otvorite se na stranu, držite ramena i kukovi kvadratni (12 ponavljanja, 20 impulsa)
Bilješke Karlie: "Provjerite jesu li vaši kukovi kvadratni, a jezgra je tijesna cijelo vrijeme. Koristim utege gležnja, ali i to je teško bez!"
Isprobajte Model Megan Williams 'Working u konopcima u osam koraka. Ili, provjerite toning trening Helena Christensen.
