Zbog toga se vježbanje sada tako teško osjeća i kako se nositi

Dakle, stresne male količine, kad je ograničeno, kada se oporavite od njega i kad se možete nositi s tim-je li dobra stvar. "Stres postaje loš kad kršimo ta pravila", kaže Stults-Kolehmainen.

Shocker: Jedinstveni stresori 2020. krše sva ta pravila. "Ne osjećamo se kao da smo osobno kontrolirani, ne osjećamo se kao da naše zajednice imaju kontrolu i ne osjećamo se kao da je zemlja kontrolirana", kaže Stults-Kolehmainen. "Sve što se osjeća nekontroliranim pogoršanjem stresa."A kad je vaše tijelo u dugotrajnom stanju visokog sloga zbog non-stop kortizola, to je usisavanje a tona vaše energije.

Međutim, razbijate znoj, osjetit ćete učinke ne samo fiziološkog stresa treninga, već i mentalni stres koji se bavite svakodnevnim, kaže Dieffenbach. Istraživanje objavljeno u časopisu Sportska medicina pokazuje da psihološki stres povećava količinu percipiranog napora koji uložite tijekom vježbanja i studiju iz Časopis za istraživanje snage i kondicije (Koautor Stults-Kolehmainen) otkrio je da produljeni mentalni stres povećava količinu umora i bolove do četiri dana nakon vježbanja. "Trebali biste se vratiti kući s vježbanja fizički iscrpljenog i mentalno osvježenog", kaže Dieffenbach. Ako se osjećate iscrpljeno na obje fronte, vjerojatno ćete pretjerano stresati svoje tijelo.

Onda je vaša percepcija tog stresa. "Vježba može biti ublažavanje stresa, ali trljanje dolazi kad počnete razmišljati 'ja imati vježbati da dobijem olakšanje stresa 'ili' Moram vježbati ovaj Način da se računa ", kaže Dieffenbach. Povrh svega ostalog, "dodajemo ovaj pritisak da postignemo ili izvedemo", objašnjava ona, a postavljanje "treba" i "musts" možda nema smisla s obzirom na to što se još događa u vašem životu. Vježba može postati i fiziološki stresor i mentalni, što nikoga nije cilj.

Glavni problem ovdje? Kad ste stalno u takvoj vrsti stanja visokog stresa, vaše se tijelo ne može oporaviti tako brzo kao i obično. Recimo da ste u ponedjeljak naporno vježbali; Možda ste uspjeli opet ići naporno sljedećeg dana ili u srijedu u prošlosti, ali ako ste pretjerano pod stresom, vaše tijelo možda neće biti spremno naporno vježbati do četvrtka. Ako radite još jedan trening visokog intenziteta u utorak ili srijedu bez davanja tijelu dodatno vrijeme oporavka koje mu je potrebno, "izazivate više mikro-oštećenja, što zahtijeva više oporavka, a ako ne dopustite sebi odgovarajući oporavak od toga Druga sesija također stvarate silaznu spiralu ", objašnjava Stults-Kolehmainen.

To je ono kumulativno nakupljanje stresa i umora koji mogu pisati katastrofu. Ono što pokušavate izbjeći je predertiranje i izgaranje. Iako se predegoniranje smatra uglavnom fizičkom neravnotežom između vježbanja i odmora, izgaranje je osjećaj nepremostivog umora. "Općenito je kombinacija životnih stresora zajedno s treningom višeg intenziteta koji uzrokuju ta pitanja", kaže Dieffenbach. I nakon što ste na skliskom nagibu prema izgaranju, možete početi doživljavati ne samo smanjenje performansi i odgođeni oporavak, već simptomi poput nesanice, gubitka apetita, apatije i promjena raspoloženja.

Možete li i dalje koristiti vježbu da biste olakšali stres svega što se trenutno događa? Nova studija sa Sveučilišta Cambridge o vježbanju i mentalnom zdravlju iz ranih faza zaključavanja sugerira da je odgovor DA. Ali "radi se o učenju prepoznati razliku između" Izazivam sebe "i" povlačim se u zemlju ", kaže Stults-Kolehmainen.

Prije nego što vježbate, kaže Dieffenbach, prijavite se sa razinama stresa: Jeste li dovoljno opušteni da biste postigli kvalitetan trening od vježbe visokog intenziteta? Ili si toliko napet da ćete se boriti da steknete ishod koji želite? Ako se osjećate srušeni, razmislite o alternativama za svoju vježbu, kaže ona. Ako ste trkač, idite u šetnju. Ako volite satove spin -a, idite na vožnju s hladnim biciklom.

Ako već razbijate znoj, kako vaše tijelo reagira u prvih 10 do 15 minuta vježbanja dobar je signal kako će se osjećati to vježbanje, kaže Stults-Kolehmainen. "Razmislite o zagrijavanju-da bi tip intenziteta trebao biti opuštajući", kaže on. "Ako niste sigurni jeste li pod previše stresa, započnite s produženjem 10-minutnog zagrijavanja na 15 ili 20 minuta. Ako se na kraju tih 15 ili 20 minuta osjećate bolje, dobit ćete zeleno svjetlo da nastavite sa svojim vježbanjem. Ako se i dalje osjećate loše, nastavite s intenzitetom zagrijavanja. A ako se osjećate još gore, nazovite ga na dan i umjesto toga napravite neko istezanje ili laganu jogu."

U stanju življenja s visokim stresom, želite slušati svoje tijelo i dati sebi dozvolu za vježbu za dobro, za razliku od vožnje bilo kojim zahtjevima koji ste postavili oko njega, kaže Dieffenbach. "Morate biti malo opraštajući i znajte da će vam treninzi neprestano grickati i teći", objašnjava ona. "Trenutno ne idemo na A-igru; idemo na održavanje dok se ne vratimo na našu A-igru."