Ovaj izazov za vježbanje s malim utjecajem poboljšat će vaš kardio za 2 tjedna-bez skoka

4. 8-minutni kardio vježba s niskim utjecajem

Ovaj je trening savršen za dan kada vam je kratak vrijeme i/ili motivacija, ali nemojte dopustiti da vas skraćena duljina zavara. Nakon osam minuta na prostirku, kapljat ćete u znoj.

5. 10-minutni kardio skulptura bez skoka

Umjesto skakanja pokreta, ovaj kardio vježba s cijelim tijelom s Colette Dong, osnivačem Ness-a, donosi toplinu pomoću vježbi poput čučnjeva i bočnih koraka.

6. 17-minutni Barre s niskim utjecajem

Ovaj trening govori o složenim pokretima koji istovremeno rade na vašem gornjem i donjem dijelu tijela. Želite nadoknaditi opekline? Zgrabite set utega gležnja i krenite na posao.

7. 20-minutni boks s niskim utjecajem

Da, boks s malim utjecajem je potpuno stvar. Slijedite zajedno s trenerom Beth Beth Gold dok ona demonstrira ovaj super znojni trening koji donosi intenzitet, a pritom ostaje nizak utjecaj. I da, još uvijek ćete baciti neke udarce.

8. 15 minuta skulptura donjeg dijela tijela

Čarape zauzimaju mjesto klizača u ovom treningu usmjerenom na donjeg dijela tijela koji će izazvati vašu ravnotežu i ostaviti noge trese.

9. 15-minutni niski utjecaj HIIT

Ovdje nije potrebna oprema i nije potrebna skakanje! U ovom videozapisu, Nike trener i instruktor Rumblea Ash Wilking vas vodi kroz 15-minutni krug koji se sastoji od pet poteza, a svaki je napravljen tri puta.

10. 17 minuta niže snage tijela

Ovaj je trening osmišljen da radi vaše glutene i potkoljenice bez stavljanja dodatnog stresa na zglobove. Pritisnite igru ​​da biste slijedili zajedno s trenerom Kat Atienza dok vas vodi kroz zagrijavanje, a zatim dva seta pokreta donjeg dijela tijela poput mostova za glute i niskih bočnih pluća.

11. 15-minutni trening plesača

Fokus je na rukama tijekom ovog treninga nadahnutog plesom. To se može učiniti samo tjelesnom težinom ili možete zgrabiti set utega (ili boca za vodu ili limenke za juhu) kako biste donijeli dodatni začin.

12. 25-minutni kardio s niskim utjecajem

Ovaj dvotjedni izazov završava se s niskim utjecajem, kardio znojem za prikupljanje otkucaja srca za koje je zajamčeno da će vas znojiti s bodom zglobova. Očekuje pokrete poput tablice bočnih nožnih prstiju, planinskih penjača i redaka tjelesne težine.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.