Ova brza HIIT trening je kardio i snagu 2-u-1 kombiniraju se vaše noge, bokovi i gluteni zahvalit će vam na kasnije
Intervalni trening ili HIIT visokog intenziteta je fitness praksa koja uključuje kratke rakete rada koji se pokreću sveobuhvatnim naporima, a zatim odmor kako bi se otkucaji srca mogli oporaviti. Ima puno koristi za one koji su zainteresirani za vremenski učinkovit trening za prikupljanje otkucaja srca, bez dosade, bez dosade. Ako vam je zanimanje, tada je najnovija epizoda Good Moves-a, 20-minutni HIIT trening s nižim tijelom s trenerom Kat Atienza, upravo ono što tražite.
Stručnjaci u ovom članku
- Kat Atienza, trener i suvlasnik sesije u Brooklynu
Ova rutina cilja na vaše noge, glutene i kukove preko pluća, čučnjeva i brzih prijelaza između različitih vježbi. Možete dodati utege za izgradnju više snage ili ga možete zadržati samo za tjelesnu težinu da biste se usredotočili na mišićnu izdržljivost. Bilo kako bilo, ovaj trening zaista spakira udarac. (Možda ćete htjeti imati ručnik za znoj u blizini.) Najbolji dio ovog treninga je taj što je prepun informacija, a Atienza vas vodi kroz svaki potez s puno strpljenja i objašnjenja.
Postoje dva kruga s tri vježbe u ovoj rutini. Atienza započinje jednostavnim dinamičnim zagrijavanjem skakača, čahuraca koljena, pluća i dobrog jutra kako bi se spriječila ozljeda i omogućila vam da izvučete maksimum iz sesije.
Prvi krug uključuje vježbe koje zahtijevaju da noge pomaknete prema naprijed i natrag u svemir, testirajući ravnotežu i snagu s jednom nogom. Uključuju vidljive pluće (kombinacija plućima prema naprijed i obrnutim), medvjeda daska do pune daske (što zahtijeva hodanje nogu naprijed -nazad, zadržavajući razine kukova i stabilnosti zdjelice) i mostove glutena za kopanje mostova (tijekom kojeg vaš klizač ili korak vaša stopala i natrag jedno po jedno, a da ne pustite ostatak tijela kako se ljulja naprijed -natrag).
Neke druge vježbe uključene u video mrtve žičare, koje ciljaju na cijelu stražnju stranu nogu, od gležnja do glutena i bočne daske s podizanjem nogu koja će ući u vašu jezgru, kao i vanjske bokove i bočne glutene, kao i bočne glutene, također Kao unutarnja bedra.
Video završava opuštajućim hlađenjem, nagrađujući vas za sav vaš naporan rad.
