Isprobajte ovu umirujuću strategiju opuštanja '4-segmenta' kako biste jednom zauvijek protjerali spasonosne noći
Što znači dobra "higijena spavanja"?
Iako ste možda pijuckali smirujući čaj i slušali podcast za meditaciju neposredno prije nego što se uputili u krevet, Robinett objašnjava da vijuganje za dan zahtijeva dobru higijenu spavanja koja započinje trenutak oguljenja očiju ujutro. "Poremećeni san jedan je od najčešćih izazova o kojima me ljudi pitaju", kaže Robinett. Nakon što je čula od toliko njenih klijenata i članova zajednice koji se bore s nesanicom, beskrajno je radila na pronalaženju najboljih biljnih lijekova za promicanje mirovanja.
“Pa kad govorimo o liječenju izazova spavanja, razgovaramo o higijeni spavanja. A higijena spavanja, kao izraz, znači sve stvari koje radimo kako bismo pomogli podržati sjajnu noćnu snagu ", kaže Robinett. "Higijena spavanja može započeti čim se probudite; U stvari, to je jedna od prvih stvari koju preporučujem ljudima, jest da prvo započnete s praksom spavanja ujutro.”
Koje su četiri najvažnije faze tijekom dana za spavanje?
Robinett se raspada u četiri odvojene faze, gdje se usredotočuje na različite biljne lijekove i prakse kako bi potaknula miroljubivi san do noći. Četiri segmenta uključuju jutro, sretni sat, zalazak sunca i večer. Svaki dio dana služi vlastitoj svrsi i zahtijeva različite prakse i biljne lijekove da pripreme i usmjere vaše tijelo za dobro spavanje.
1. Jutro
Prvo stvari: Robinett preporučuje da ujutro sinkronizirate svoj cirkadijanski ritam sa svojim okolinom izlažući tijelo prirodnoj sunčevoj svjetlosti. Zauzvrat, ova izloženost utječe na proizvodnju melatonina do kraja noći. "Sve što trebate je nekoliko minuta konzumiranja tog prirodnog dnevnog svjetla", kaže ona.
2. Sretan sat
Jednom kada ste iskoristili prednosti sunca i iscrpili svoje napore tijekom napornog dana, Robinett se usredotočuje na kasno popodne ili fazu koju voli nazvati "Happy Hour" (i ne, nažalost, ovaj segment nema nikakve veze s margaritama od pola cijene ). Umjesto toga, u ovom trenutku dana, ona preporučuje rezanje stimulansa poput kofeina ili bilo čega što vas može zadržati.
Dalje, Robinett se udubi u kako skenirati svoje tijelo radi znakova stresa kako bi stvorio adekvatan plan igre u epizodi i dijeli kako koristiti biljne lijekove za promociju najboljeg mogućeg sna.
3. Zalazak sunca
Robinett dijeli najbolje bilje za smirivanje živčanog sustava, poput Ashwagandha, kamilice i limunovog balzama, samo nabrojimo nekoliko. Jednom kada se dan konačno približi, preporučuje da se fokus prebacite na pripremu za fazu zalaska sunca s nekim ključnim koracima, uključujući gledanje sunca kako bi se resetirao cirkadijski ritam, prigušivanje svjetla i izbjegavanje plave svjetlosti s ekrana i telefona.
4. Večer
Osim što je osigurava da je njezino okruženje upravo za poticanje mirovnog sna, Robinett se tada počinje fokusirati na prirodne biljne sedative nakon što je mračno. Ona dijeli sve najbolje prirodne sedative koji će vam poštedjeti beskrajne sate bacanja i skretanja cijele noći u epizodi, što uključuje kava-i-hemp-infuzirane tinkture i smirivanje dodataka aminokiselinama. Kapci još počinju srušiti?
