Upotrijebite ovaj kalkulator ciklusa spavanja kako biste shvatili optimalno vrijeme da odete u krevet i probudite se

Na primjer, ako se želite probuditi u 7 a.m., Kalkulator ciklusa spavanja kaže da biste mogli postići oko šest ciklusa spavanja kroz devet sati spavanja ako odete u krevet u 10 p.m., nasuprot samo tri ciklusa ako odete u krevet u 2:30 ujutro.

Važnost dovoljno spavanja i postavljanja dosljednog vremena buđenja

Buđenje u isto vrijeme što je više moguće sastavni je dio dobrog sna, prema Jade Wu, doktorat, psiholog spavanja i autorica Pozdrav spavaj. Dr. Wu kaže da je najvažniji dio osiguranja dobrog sna postavljanje tog sidra na stražnji kraj (i.e. redovito vrijeme buđenja) Da biste bili sigurni da se ne mlate zaostajate, stvarajući nedosljedno vrijeme spavanja/buđenja.

Uvijek možete ići u krevet ranije ako ste umorni, ali mijenjanje vremena buđenja (čak i da pokušate uhvatiti zaspavanje tijekom vikenda) možete baciti svoj cirkadijski sat iz udaraca; Međutim, boravak u stalnom rasporedu odgovarajućeg broja sati osigurat će vam da ostanete na putu i pogodite sve faze sna koji su vam potrebni. Također će ovaj postupak olakšati.

"Ako se dovoljno spavate većinu vremena i spavate otprilike u isto vrijeme svaki dan-tada će vam se ciklusi spavanja prirodno napustiti na svoje mjesto i biti prilično dosljedni od noći u noć i vaš će vas mozak nekako probuditi Ispravno vrijeme ", kaže dr. Wu.

Iako su ovo neka opća pravila za bolji san, u konačnici je spavanje visoko individualizirano, kaže Raj Dasgupta, dr. Med. Dakle, ako koristite alate poput kalkulatora ciklusa spavanja, najbolje je koristiti ih kao opći izvor informacija, a ne kao kruta smjernica.

Što je bolje, prema DR -u. Dasgupta, je slušati potrebe vašeg tijela i pokušati spavati kad se osjećate umorno. Ne prisiljavajte ništa što se ne osjeća dobro. "Ako mi kalkulator kaže da odem u krevet u 8 p.m. I nisam pospan, to bi moglo biti kontraproduktivno ", kaže on.

Imajte na umu da je i kvaliteta vašeg sna važna. Da biste osigurali laku noć odmor, obojica DR. Wu i DR. Dasgupta kaže da slijedite dobre prakse higijene spavanja: ograničite vrijeme zaslona i izlaganje plavoj svjetlosti prije spavanja; Učinite svoju sobu tamnom, tihom i hladnom (konkretno između 60 i 68 stupnjeva F) kako biste osigurali najbolje okruženje za odbacivanje; i učinite umirujuće aktivnosti poput meditacije da biste se raspoloženi da biste se srušili. Ako učinite sve stvari koje osiguravate da dobivate preporučenu količinu dobrog sna, trebat ćete svake večeri, spuštat ćete zemlju i voziti bicikl kroz sve faze spavanja u bilo kojem trenutku.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.