Obrana pisanje je katarzična suprotnost časopisu i terapeutima zahvalnice kažu da vam može pomoći da se nosite s svakodnevnim gnjevom
"Većina nas nije bila ispričana ili naučila sjediti s našim osjećajima, a sada kao odrasli ne znamo što bi s njima", kaže Aramyan. “Sam bijes nije loš. To je zdrava emocija. Ali to je najvažnije kako to izražavamo.”
Istraživači su iznova i iznova dokazali snažne prednosti mentalnog zdravlja u časopisu. Kumulativna studija o 20 recenziranih članaka o pozitivnim učincima časopisa na mentalne bolesti otkrila je da redovito i učinkovito časopis može biti terapeutski i pozitivno utječe na našu kognitivnu obradu i sposobnosti rješavanja problema.
"Časopis ima toliko snage u davanju jasnoće", kaže Aramyan. “Spušta se pojačanim emocijama i uključuje logični dio našeg mozga i daje vam trenutak za razmišljanje i možda različito razmišljate o situaciji.”
Aramyan također dijeli da vam Vent Journaling daje siguran prostor za samo -izražavanje i promiče regulaciju emocija, čime se štedi vašim najmilijima od štetnog ispada i sebe od mentalne tjeskobe. "Kad ne izražavate svoje osjećaje, oni izlaze na druge načine", kaže ona. “Neki ljudi na kraju imaju veliku eksploziju osjećaja kad utišaju stvari, neki počinju doživljavati napade tjeskobe ili bijes.”
Također pomaže da je praznina u potpunosti privatno, što znači da možete reći ono što želite, bez zabranjenih zabranjenih. Erin kaže da je pisanje bez primatelja jedan od razloga zbog kojih je Ventice Wripter bio toliko utjecajan za njezino mentalno zdravlje. "Omogućuje mi da izbacim sve svoje najružnije misli bez da se brinem da će ih slušatelj prosuditi", kaže Erin. “Mogućnost zaista izraziti ono što mi pada na pamet bez da netko drugi bude povrijeđen ili imati mišljenje o tome, osjeća se da mi se stvarno oslobađa. Ne moram se cenzurirati. Ne moram uređivati svoje misli kako bih im bio ugodan za nekoga drugog.”
Spremni isprobati ruku na Ventilacijskom pisanju? Naprijed je pet savjeta za početak.
5 savjeta za početak odzračnog pisanja
1. Slijedite prompt
Prije nego što počnete grebanje dugotrajnog strujanja riječi prokletstva u svoj časopis, Aramyan preporučuje korištenje pisanja upita za vođenje vašeg odzračnog pisanja. Upita vam omogućuju da se kopate u određene situacije koje će vas možda uznemiriti i mogu vam pomoći da istražite što je pokrenulo negativne emocije koje osjećate. Oni također mogu pomoći da se zupčanici vašeg mozga okreću ako niste sigurni zašto Osjećate se tako usrano.
"Ako pišete" Toliko sam uznemiren zbog ovoga, ovo me je razljutilo i mrzim sve, a ništa me ne čini sretnim ", to se ne mora nužno osjećati bolje", dodaje Aramyan.
Neke ideje za pisanje uključuju:
- Što najviše mrziš u svom poslu?
- Što radi vaš dečko da vam daje 'ick'?
- Opišite vrijeme u kojem su vas roditelji osramotili.
Pisanje traže u Časopis za tugovanje su specifični i dolaze s zabavnom dozom sarkazma, uključujući pitanja poput "Koje su najrazoružujuće kupnje koje ste ikada napravili?"I" Koji su najgluplji potezi ili TV emisije?”
"Raskinuli smo vođene upute za pisanje tamno smiješnih citata s prostorom za doodle", kaže Erin. “Moći nasmijati se stvarima koje su strašne, uvijek se osjeća malo bolje, tako da doza humora doista razbija mrak.”
Pros:
- Sadrži upute koje vode vaše odzračivanje
- Smiješan, sarkastičan ton
- Dizajn tvrdog uvela spaja se s drugim knjigama
Protiv:
- Premium cijena
2. Ne cenzurirajte se
Da biste iskoristili sve prednosti pisanja otvora, važno je dopustiti sebi slobodu potpunog samoizražavanja. Ovo nije vrijeme da se ispeče vaše riječi ili ugušite svoj tok misli. Nagnite se u svoje osjećaje i dopustite sebi da pišete bez napuštanja.
Zapamtite da nema ljudskog primatelja vašeg ventilacijskog pisanja, tako da nema šanse da uvrijedite nekoga do koga vam je stalo. Ovo je vaša prilika da kažete ono što želite * biste mogli reći svojim najmilijima IRL, ali nemojte iz ljubavi i poštovanja koju imate prema njima.
Erin dodaje da pisanje bez inhibicije također pruža određeni osjećaj olakšanja koju samo -cenzura jednostavno ne može. “Znate kako se osjećate bolje kad ste neko vrijeme bili nejasni i konačno se dignete i osjećate taj osjećaj olakšanja? Tako sam se osjećao kad bih pisao o onome što me muči ", kaže Erin.
3. Ne bojte se biti sitni
Kad je riječ o odzračivanju, nema pritužbe premalo. Je li vaš cimer zaboravio staviti mokru odjeću u sušilicu? Pisati o tome. Jeste li jutros pogodili svako crveno svjetlo na posao na posao? Pisati o tome. Je li vaše dijete danas dosadilo? Pisati o tome.
Iako se ove smetnje mogu činiti male u velikoj shemi stvari, one su i dalje nezakonite od vas negativne emocije i vrijedne su istrage.
“Male stvari poput nekoga uvijek pogrešno pišu vaše ime ili vaš supružnik uvijek zaboravlja da objesi mokri ručnike, mogu se osjećati tako trivijalno, kao da ne zaslužuje da se glasuju, ali to ne znači da vam to ne smeta ne smeta ", Kaže Erin."Te sitnice mogu se osjećati poput sitnih kišnih kapi koje ispunjavaju kantu. Mogli biste zanemariti nekoliko, ali tisuće ih se s vremenom nakupljaju mogu uzrokovati prelijevanje, a zatim gubite temperament zbog nečega što se čini malim, kad to zaista nije sitna stvar u izolaciji, sve su to male stvari sastavljene zajedno.”
4. Pročitajte i razmislite o onome što ste zapisali
Nakon što ste emitirali sve svoje pritužbe, Aramyan predlaže da sjednete sa svojim riječima i razmišljate o svemu što ste napisali. Što je vaše pisanje otkrilo o situaciji? O sebi? Koji su čimbenici doveli do ove negativne emocije?
Ovaj važan korak u pisanju otvora je ono što vam omogućuje rješavanje budućih sukoba s dubljim znanjem o tome što vas pokreće i zašto. Erin dodaje da može otkriti i što vaš Uloga u sukobu bila je pomaganje u prilagođavanju načina na koji se približavate pukotinama koje idu naprijed.
5. Spremite ga na sigurno mjesto
Vaš časopis za pisanje otvora je svet i važno je tretirati ga kao takav. Pronađite sigurno mjesto u svom domu kako biste ga pohranili, ono koje drugi ljudi u vašem domaćinstvu nisu lako dostupni. Iako vaš časopis zasigurno ne može povrijediti osjećaje, vaši najmiliji mogu, pa ga budite sigurni da ga pohranite u privatni prostor.
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Sohal, Monika i dr. „Učinkovitost časopisa u upravljanju mentalnim bolestima: sustavni pregled i metaanaliza.” Obiteljska medicina i zdravlje zajednice vol. 10,1 (2022): E001154. doi: 10.1136/FMCH-2021-001154
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
