Dobro smo pitali+dobre čitatelje njihova razmišljanja o oporavku-i to su što su morali reći
Za dublji pogled u zbrku, udružili smo se s UpRaid ™, dodatkom za borbu protiv upale koji koristi samo organske sastojke kako bi pomogao u upravljanju bolovima, kako bismo pitali našim čitateljima kako oni stvarno Osjećaj o oporavku. I podijelili ste sve od načina na koji se uklapa u ostatak vaše rutine, do načina na koji provodite taj sveti odmor (ili dva) i vaša pitanja o tome da to učinite boljem za vas i vaše treninge.
Želite znati kako se vaša rutina oporavka uspoređuje s drugim dobro+dobrim čitateljima? (To nije natjecanje, obećaj.) Nastavite čitati za sve Intel-Plus, dobijte nekoliko korisnih savjeta kako odvesti život nakon vježbanja na sljedeću razinu, jer bi svi, čak i vi zvijezde, mogli imati koristi od malo više R&R vremena.
Pomaknite se prema dolje za 3 koraka o tome kako se dobro+dobri čitatelji približavaju Danu oporavka i što možete ugraditi u svoju rutinu.
Četiri posto čitatelja uopće ne sudjeluje u oporavku
Izvan šišmiša, svi su prilično podijeljeni na ovoj raspravi. Gotovo 34 posto vas uvijeks Prioritetno prioritet oporavka u vašoj rutini vježbanja, 29 posto to čini pola vremena, a 32 posto ne prioritet joj gotovo dovoljno opuštenih četiri posto vas koji apsolutno nikada ne sudjeluju (u redu je, još uvijek ima vremena).
Za one od vas koji nije Postavite rutinu oporavka, uzmite nekoliko bilješki od 34 posto koji su podijelili neke pronicljive hakove. Popularna metoda je, naravno, istezanje, što čitatelji pružaju im pomažu u izbjegavanju ozljede i općenito im se osjećaju bolje tijekom svojih treninga.
Dobra vijest je da čak i ako niste super nosila ili uzimate dodatke za puštanje upale (više o tome u nastavku), oni isključeni dani na kauču potpuno se smatraju i oporavkom,. Većina vas (42 posto) ugrađuje dva do tri dana odmora u vašem tjednu, što znači da biste mogli raditi bolje u cijeloj ovoj stvari za oporavak mišića nego što ste mislili.
Oporavak ne znači uvijek nula kretanja
Još jedna stvar u koju se oporavljate je da ne uzimate dan oporavka potpuno izvan. "Oporavak ne znači uvijek ne raditi ništa ili uklanjanje dana", rekao je jedan ispitanik. "Često se stavljam na stazu za sporo kilometre ili lijepu žurnu šetnju da se istegnem nakon posebno napornog treninga."Napomena za sebe: Vaše tijelo (i vaš trening izvedbu) zahvaljuje vam što ste uzeli ostatak.
Aktivnost bunara+dobra aktivnost oporavka je kotrljanje pjene (DUH), kao i solne kupke i meditiranje. Drugi način na koji možete zadržati mišiće bez stavljanja isto Mnogo je napora uključivanjem barem jednog sporog, rastezljivosti joge u vaš tjedan. Uzimajući vrijeme da razradite neku bol, bit ćete spremni za sve što vam treninzi bacaju sljedeće.
Većina vas se želi boriti protiv upale, ali ne zna kako
Dok su mnogi od vas koji su preuzeli anketu razumjeli osnove oporavka, mnogi ljudi se nisu čvrsto shvatili u ulozi koju upala igra u vašem tijelu kada je u pitanju vježbanje. Pregledati: Kada vježbate, održavate mikrotear na svojim mišićima koji im pomažu da ozdrave još jače. Ali taj je postupak popraćen upalom, a to je mjesto gdje ta nelagoda u mišićima sljedećeg dana ulazi u sliku.
Uobičajeni popravak se okreće na ublažavanje bolova da rade posao, ali ova studija o ultramaratonarima iz 2017. koji su uzeli ibuprofen kako bi pomogli u nelagodi izazvanom vježbanjem pokazale su vezu između nesteroidnih protuupalnih lijekova i oštećenja bubrega. Čak što je još više, druga studija otkrila je da ubojice protiv bolova zapravo mogu promijeniti način na koji vaši mišići reagiraju na fizičku vježbu, što otežava oporavak i povećanje snage.
Za prirodniji pristup, nekolicina čitatelja pozvalo je da im obraćanje pozornosti na njihovu prehranu, ciklus spavanja i rutina vježbanja pomažu u uklanjanju upale (što je sve istina)-i dopunjavanje može prekriti na komponentu prehrane brže od vas može izbaciti burpee.
UpRaid ™ sadrži organsku kurkumu, ashwagandha, voće od pikantnih trešanja i svi đumbir-svi se oglašavaju za njihova svojstva koja puštaju upalu i mogu se uzimati svakodnevno (nakon treninga ili kad god) kako bi se pomoglo u održavanju upale uzrokovane upalom u zaljevu, učiniti učinkovitiji oporavak i pomoći povećati performanse. Jer je cilj ovdje optimizirati svoje vježbe i pojačati vaše rituale oporavka, pomaže vam da postignete upravo to.
Osim toga, sada kada ne morate trošiti vrijeme na nove načine da se riješite bolova, možete u potpunosti iskoristiti svoje planove za dan odmora. Što se tiče onih koji ne daju oporavak doba dana (gledajući vas, četiri posto), samo započnite sporo i ne zaboravite slušati svoje tijelo. Ta stvar uvijek zna što učiniti.
Sponzorira UpRaid ™
Gornja fotografija: Bonninstudio/Stocksy
