Koji je 75 tvrdi izazov i je li to zapravo dobro za vas? Stručnjaci su teže

"Zapravo nema onog koji bih ga preporučio, bez obzira na njihove okolnosti", kaže Christine Byrne, MPH, RD, registrirana dijetetičarka u Raleighu, Sjeverna Karolina. “Zaista samo mislim da je 75 tvrdi izazov toliko krut bez razloga.”

Dok je Andy Frisella izvršni direktor kompanije za dodatak, važno je napomenuti da on nije certificirani osobni trener ili registrirani dijetetičar, a parametri programa nisu razvijeni pomoću znanstvenih istraživanja.

U stvari, program karakterizira nejasnost. Sudionici imaju zadatak da slijede "strukturiranu prehranu", ali nisu dobili određenu prehranu koju treba slijediti. Morate ispuniti dvije 45-minutne vježbe, ali nema smjernica o tome koje vrste vježbanja treba obaviti. A obećani ishodi su jednako dvosmisleni: povećana samopouzdanje, hrabrost i mršavost.

Byrne brine da bi izazov mogao imati suprotan učinak za neke. Krutost zahtjeva za prehranom i dnevne slike napretka može potaknuti nezdravu opsesiju hranom i vašim tijelom, čak i za ljude koji nikada prije nisu imali napetu vezu ni s jednom, kaže ona, kaže. "Ako jedete premalo ili ako si ne dopuštate da jedete raznolikost hrane koju želite i trebate, vjerojatno ćete puno razmišljati o hrani, a to može dovesti do nekih stvarno opsesivnog i neurednog razmišljanja.”

Slijedeći samo tako krutu prehranu zahtjevan je zadatak, ali po vrhu s dvije 45-minutne vježbe dnevno i riskirate od prekomjernog trenera i podmirivanja, kaže Rachel Macpherson, osobna trenerica certifikata za ACE i članica stručnjaka za recenzije garage u teretani Ploča. "Ovo ne bi trebalo biti vrijeme kada pokušavate smršavjeti ili smanjiti kalorije jer će vam trebati gorivo da biste se oporavili od toliko aktivnosti", kaže ona.

Program također zanemaruje zakazivanje u danima odmora, koji su ključni za oporavak mišića, izbjegavanje ozljede i izgradnju održive kondicije rutine. Sve se to može izgraditi ne samo do fizičke iscrpljenosti, već i mentalne iscrpljenosti, kaže MacPherson.

"Ako propustite trening, morate započeti ispočetka, što vas može ostaviti da se osjećate poraženi i poput neuspjeha", kaže ona. "Mogli biste vam trebati više oporavka, mogli biste biti previše zauzeti, a zahtjevi obveza s dva dana mogu dodati stres koji je još gore za vaše zdravlje.”

Ali što je s aspektom "mentalne žilavosti"?

75 teško možda nije ključ održivog rutine zdravlja i fitnessa, ali može li to barem ispuniti svoje obećanje da će vas učiniti mentalno jakima? Pa, to ovisi o vašoj definiciji.

"Mentalna žilavost skup je atributa, to nije jedna stvar", kaže Amanda Myhrberg, certificirana trenerica mentalnog učinka sa sjedištem u Sarasoti na Floridi. "Skloni smo izrazu" mentalna čvrstoća "kao ulaz, ali to je puno vaših vrijednosti, vaših stavova, emocija i ponašanja koja vam pomažu u prevladavanju prepreka.”

Iako je 75 tvrdi definitivno prepreka, Myhrberg kaže da je jedinstven jer ne potiče nikakvu pripremu ili trening. Za razliku od drugih prepreka poput trčanja maratona ili održavanja govora za koji možete vježbati u vodećim tjednima, 75 tvrdi je sve ili ništa ne zaronite u glavu prvo.

Program također ostavlja malo prostora da budete u skladu s vlastitim tijelom, dodaje Macpherson. Čak i ako se probudite bolno i osjećate se kao da vam treba dan odmora, 75 teško to ne dopušta. "Ako vam tijelo govori da se odmaknete, zanemarite" pravila "i umjesto toga slušajte svoje tijelo", sugerira MacPherson. “Za neke ljude ovo je teže nego slijepo pratiti fad.”

Suočavanje s bilo kakvim izazovom prirodno će vas potaknuti da rastete u mentalnoj žilavosti, ali važno je zapitati se zašto želite preuzeti ovaj Specifičan izazov, kaže Myhrberg. Ako tražite trajnu promjenu načina života, vjerojatno vam je bolje usvojiti male, inkrementalne navike koje nadopunjuju zdraviju rutinu, a ne pokušavate u potpunosti remontirati svoj život u 75 dana.

Je 75 mekana bolja opcija?

Postoji novija, oprobnija verzija ovog izazova koja kruži nazvanom 75 soft. No, iako je definitivno manje strog od prethodnika, to nikako nije toka. Pravila, koju je razvio Tiktok Fitness influencer Stephen Gallagher, su sljedeća:

1. Jedite dobro i pijte samo u društvenim prilikama.
2. Dovršite jednu 45-minutnu vježbu dnevno. Jedan dan svaki tjedan trebao bi biti označen za aktivni oporavak.
3. Pijte 3 litre vode dnevno.
4. Pročitajte 10 stranica bilo koje knjige. Audioknjige su dopuštene.

Iako ova alternativa omogućuje malo više fleksibilnosti, još uvijek ima neke crvene zastave za Macpherson. "Zanimljivo mi je da se zove 75 'meka' kada još uvijek vježbate svaki dan sa samo jednim danom aktivnog oporavka. To definitivno nije mekano ", kaže ona.

Ako želite testirati 75 mekog, dajte sebi dozvolu da dodate dodatni dan ili dva aktivnog oporavka ako vam zatreba, Macpherson sugerira. (Također imajte na umu da je ovaj program prikladniji za ljude koji već dosljedno rade nekoliko puta tjedno.)

Također postoji bezbroj drugih načina za poticanje mentalne žilavosti, a da se ne posvetite ekstremnom trendu fitnessa. Macpherson preporučuje naginjanje u oblike pokreta koje već volite i pronalazeći načine kako se gurati. Ako ste trkač, pokušajte svaki tjedan preći na nekoliko dodatnih kilometara. Ako ste jogi, obvezajte se učiti novu pozu jednom mjesečno.

"Te su stvari osobne i potaknut će unutarnju, unutarnju motivaciju dok gradite vještine i osjećate ponos na svojim postignućima", kaže ona.

Svi volimo ideju prečaca na naš život ili tijelo iz snova, a na neki način 75 teško se osjeća kao to. Ali ako vam je cilj dugotrajna promjena, bolje je da krenete sporim i stabilnim rutama, čak i ako to ne čini trendi Tiktok.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.